10 astuces de boisson intelligentes pour les journées chaudes

Notre corps contient plus de 50% d'eau. L'eau dans le corps est responsable entre autres de la régulation de la température corporelle et protège ainsi le corps de la surchauffe. C'est pourquoi il est particulièrement important pendant les chaudes journées d'été de boire beaucoup. En raison de la transpiration accrue, le corps perd une grande partie du liquide absorbé. Ce n'est pas seulement important combien vous buvez, mais aussi quoi et à quels intervalles. Nous avons rassemblé pour vous les 10 meilleurs conseils pour boire pendant les chaudes journées d'été.

1) Buvez suffisamment

Il est généralement recommandé de prendre entre 1, 5 et 2 litres de liquide par jour. Aux températures élevées supérieures à 30 degrés, les besoins en fluides, ainsi que les activités sportives, augmentent de manière significative. Par temps chaud d'été, vous devriez manger environ deux fois la valeur recommandée. Lors de l'entraînement, en fonction de l'intensité de l'entraînement, il est recommandé de prendre 0, 5 à 1 litre d'eau par heure.

2) Boire régulièrement

Assurez-vous de fournir du liquide à votre corps à intervalles réguliers. Si vous ne buvez rien pendant toute la journée, vous ne pouvez pas équilibrer le déficit hydrique en buvant une grande bouteille d'eau le soir. L'excès d'eau est simplement excrété.

Idéalement, vous devriez boire un petit verre d’eau (150 millilitres) chaque jour pendant la journée. Ainsi, le corps est constamment alimenté en fluide et une sensation de soif ne se produit même pas. Parce que lorsque vous avez soif, le corps présente déjà un déficit hydrique.

3) Boire la bonne chose

Surtout avec les températures chaudes de l'été, cela dépend non seulement de la quantité d'eau que vous buvez, mais aussi de ce que vous buvez. Le plus approprié est l'eau du robinet ou de l'eau en bouteille, car il désaltère efficacement et ne contient pas de calories. En outre, les tisanes non sucrées sont bonnes pour l'extinction. Pour ceux qui ont un peu plus de goût, les jus de fruits et de légumes dilués sont recommandés.

Mais vous devriez vous abstenir de boissons gazeuses collantes. Celles-ci contiennent beaucoup de sucre et de calories et ne peuvent être utilisées que lentement pour équilibrer les liquides. Cela peut vous faire sentir encore plus soif.

4) Épicez l'eau

Si vous n'aimez pas boire de l'eau car elle n'a pas vraiment de goût, vous pouvez facilement changer cela. Il suffit de mettre quelques tranches de citron ou d’orange dans votre eau, et ce sera délicieusement fruité et rafraîchissant. La mélisse et la menthe poivrée fraîche conviennent également pour pimenter de l'eau minérale.

5) mieux pas d'alcool

Plus il fait chaud, plus vite vous devez vous abstenir de consommer des boissons alcoolisées. Parce que l'alcool ne vous assèche pas et peut aussi être en sueur. De plus, l'alcool vous rend fatigué et fatigué en été. Alors, abstenez-vous de la bière, du vin et des mets et offrez-vous un spritzer de jus de fruits rafraîchissant.

Au fait: en plus de l’alcool, vous devriez également vous passer de grandes quantités de café par temps chaud.

6) chaud ou froid?

Surtout à des températures supérieures à 30 degrés Celsius, nous aspirons à un rafraîchissement glacial. Mais méfiez-vous: les boissons du frigo peuvent être un drain sur la circulation. Plus la différence entre la température corporelle et la température de la boisson est importante, plus l'organisme doit être performant. Cela permet au corps de chauffer encore plus. En outre, les boissons froides peuvent causer des malaises à l’estomac.

C'est pourquoi les thés tièdes sont idéaux pour les chaudes journées d'été - même si ce n'est probablement pas pour tout le monde. Dans tous les cas, essayez d'éviter trop de glaçons dans vos boissons.

7) Le matin, compenser le déficit hydrique

Pendant la nuit, le corps perd environ un demi-litre de liquide par la transpiration. En raison de la perte d'eau, vous vous réveillez souvent le matin avec une sensation de soif. Pour bien commencer, il est préférable d’équilibrer le déficit hydrique quotidien avec un grand verre d’eau ou un jus de fruit dilué le matin.

8) Manger des fruits au lieu de boire

Beaucoup de gens trouvent difficile de boire 1, 5 ou même 2 litres d'eau par jour. Ils ont des problèmes surtout en été, lorsque les besoins en fluides augmentent. Cependant, vous pouvez facilement améliorer le bilan hydrique en augmentant l'accès aux aliments riches en eau. Ceux-ci incluent, par exemple:

  • concombres
  • tomates
  • melons
  • oranges
  • fraises
  • ananas
  • pêches

9) compenser les pertes minérales

Par temps chaud, le corps perd non seulement de l'eau pendant la transpiration, mais aussi beaucoup de minéraux. Assurez-vous de remplacer ces pertes en ajustant vos habitudes de consommation. Les personnes actives peuvent, par exemple, compter sur des solutions électrolytiques spéciales. Un bouillon de légumes ou un thé légèrement salé associé à une alimentation saine est également suffisant pour rétablir l'équilibre minéral.

10) Boire trop n'est pas sain

En été, il est important de boire beaucoup à haute température, mais il ne faut pas en abuser. Car qui boit trop, ne fait probablement aucun bien pour sa santé. En raison des grandes quantités de liquide, le cœur et les reins sont plus chargés. De plus, avec une consommation d'eau excessivement élevée, des perturbations potentiellement mortelles de l'équilibre minéral peuvent se produire. Ces troubles sont très rares. Mais rappelez-vous, n'en faites pas trop avec de l'alcool!

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