10 conseils pour une vie saine et longue

Tout le monde souhaite rester en bonne santé et en forme le plus longtemps possible. Avec un mode de vie sain, vous pouvez faire beaucoup pour vous-même. Les facteurs les plus importants sont la nutrition, l'exercice, la relaxation et le sommeil, l'abstinence d'indulgence et une attitude positive envers la vie. Un mode de vie conscient augmente vos chances de rester en forme pendant votre vieillesse. Voici 10 conseils importants sur ce que vous pouvez faire pour conserver votre santé et votre qualité de vie pendant longtemps:

1. Une bonne nutrition

Rien n'est plus important pour le maintien de la santé qu'un régime sain. Une alimentation saine permet:

  • au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, de préférence crues, de toutes les couleurs et variétés
  • Produits laitiers tels que le yaourt et le fromage
  • Poisson une ou deux fois par semaine
  • beaucoup d'huiles végétales et de glucides, y compris beaucoup de légumineuses
  • Pour les produits céréaliers, la meilleure façon d'utiliser la variante à grains entiers
  • Peu de viande et de graisse, même sur les graisses cachées, par exemple dans les saucisses et les produits finis
  • Utilisez le sel et le sucre avec parcimonie
  • Ne faites cuire les aliments que si nécessaire et avec peu d’eau et de graisse

Tout cela préserve non seulement nos fonctions vitales mais renforce également le système immunitaire.

2. Buvez suffisamment

Le manque d'eau nuit à l'organisme humain: l'eau ne constituant pas seulement une partie importante des cellules du corps, mais également le constituant principal du sang, le sang ne peut plus circuler correctement si nous buvons trop peu. Le corps entier devient de plus en plus mal pris en charge, la puissance du cerveau et la capacité de concentration diminuent. Les désaltérants appropriés sont l’eau, les fruits et les tisanes. La Société allemande de nutrition recommande un apport quotidien d'au moins deux litres de liquide à l'homme adulte.

3. Exercice régulier

Les sports d'endurance réguliers sont bons pour le corps et l'esprit et constituent le meilleur moyen pour que le corps soit à la fois rapide et efficace. Le sport aide à renforcer les défenses de l'organisme, à réduire les symptômes du stress et à prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et l'ostéoporose. Même les performances du cerveau chez les personnes âgées sont influencées de manière positive.

Tout type d'exercice physique contribue à votre bien-être: le minimum pour prévenir la maladie est de cinq à sept fois par semaine pendant une demi-heure d'exercice léger. Il n'est jamais trop tard pour commencer avec le sport. Même ceux qui ne commencent que lorsqu'ils sont âgés bénéficieront presque immédiatement des effets positifs.

4. Beaucoup d'air frais et de lumière

L'oxygène réveille les esprits et mobilise le système immunitaire. Allez donc - même en hiver - tous les jours au grand air. Un autre effet positif lorsque nous sommes à l'extérieur: nous obtenons plus de lumière, ce qui améliore également notre humeur. À la lumière du jour, le neurotransmetteur sérotonine est libéré, ce qui illumine l'humeur.

Même par mauvais temps, il est beaucoup plus lumineux à l'extérieur qu'à l'intérieur. De plus, la lumière est importante pour la production de vitamine D, indispensable pour des os solides.

5. Relaxation pour l'équilibre

Le stress, l'agitation et le stress mental nuisent à la résistance. Des perturbations dans l'équilibre des tensions et de la relaxation peuvent entraîner de graves maladies mentales et physiques. Donc, au plus tard lorsque le stress et l'agitation deviennent incontrôlables, il est temps de reculer.

Des techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive selon Jacobsen ou le yoga peuvent aider à retrouver équilibre et sérénité.

6. Dors suffisamment et régulièrement

Le sommeil est un besoin fondamental que nous devons satisfaire aussi régulièrement que manger et boire. C'est une base indispensable de la vie et la condition préalable au développement, au bien-être et à la santé. Pendant le sommeil, le métabolisme est en panne, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.

Le système immunitaire, le système digestif, le système cardiovasculaire, le système nerveux et le cerveau ont besoin de sommeil pour se régénérer. Par exemple, des études récentes montrent que les personnes qui dorment régulièrement trop peu risquent beaucoup plus d'avoir une crise cardiaque.

Septième cerveau de jogging

"Bouger, apporter des bénédictions" - cette phrase s'applique non seulement à notre corps, mais aussi à notre cerveau. Parce que, tout comme nos muscles, le cerveau veut être occupé - et pour toute une vie. Si les cellules grises ne sont pas maintenues, elles se dégradent. Inversement, le cerveau peut être entraîné comme un muscle. Pour rester en forme, les cellules grises ont besoin d’exercices quotidiens.

8. Les poisons de plaisir à risque pour la santé

Fumer est nocif pour la santé et chaque cigarette! Cependant, il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer - même après des années de dépendance à la nicotine, cela profite à votre santé. Ainsi, après 10 ans d'abandon du tabac, le risque de cancer du poumon est à nouveau comparable à celui des non-fumeurs; après 15 ans, le risque de maladie cardiovasculaire.

Une consommation modérée d'alcool ne nuit généralement pas - appréciée avec modération, elle peut avoir des effets très positifs. Mais il devrait rester avec un petit verre et plusieurs jours sans alcool par semaine, car il n'y a pas de consommation d'alcool sans risque.

9. Relations saines

Que cela vous plaise ou non, tout le monde est impliqué dans un réseau de relations. Le succès des relations interpersonnelles est un facteur important de la qualité de vie, de la santé mentale et physique. Des relations vivantes et épanouissantes - elles commencent par une relation saine avec soi-même et avec la vie.

10. Oui à la vie

Les personnes ayant une attitude positive à l'égard de la vie ont généralement de meilleures stratégies d'adaptation mentale. Ils exercent moins de stress et épargnent ainsi leurs défenses. En outre, les personnes à l’écoute positive peuvent mieux rire d’elles-mêmes et montrer ainsi leur souveraineté et leur sérénité.

L'ouverture, par exemple en échange avec des personnes ayant des expériences et des modes de vie différents, aide à rester flexible. Parce que celui qui est piégé en répétant constamment des schémas de vie limite son expérience. Et prend la chance de garder son cerveau actif.

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