10 עצות קעגן צוריק ווייטיק

לאנג פּיריאַדז פון זיצן, שלעכט האַלטנ זיך און אומרעכט משפט זענען פּיינפאַלי באמערקט אין די לאַנג טערמין: דרייַ קוואַרטערס פון דייטשאַמז באַקלאָגנ זיך פון ווייטיקדיק צוריק ווייטיק. מיט אַכט מיליאָן מענטשן, זיי זענען שוין כראָניש. "טאַרגעטעד, אַקטיוו געניטונג איז אָפט די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרמייַדן אָדער באַפרייַען צוריק ווייטיק, " אַדווייזיז Ute Repschläger פון די פעדעראלע אַססאָסיאַטיאָן פון זיך-אנגעשטעלט פיסיאָטהעראַפּיס. טהעראַפּיס געבן די צען בעסטער עצות פֿאַר צוריק ווייטיק דאָ. "מיט דעם דעוויז פארשטארקן מוסקלעס - באַפרייַען פּיינז, סאַפערערז קענען ברעכן די ריסיווער פון צוריק ווייטיק, וואָס אָפט רעזולטאַט פון אַ פאַלש האַלטנ זיך, " דר. Dietmar Krause פון דער פורום פּיין. "יוזשאַוואַלי, געניטונג, פיסיאָטהעראַפּי און מילד פּיינקילערז זענען גענוג צו עלימינירן די ומבאַקוועמקייַט."

1) האַלטן מאָווינג

מער בעט בעט איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר צוריק ווייטיק. באַוועגונג אין אַ פּיינלאַס געגנט ראַדוסאַז ווייטיק. מאַך די סעקשאַנז פון די גוף וואָס זענען נישט אַפעקטאַד דורך דעם ווייטיק. דעם פירט צו בעסער בלוט סערקיאַליישאַן און אַזוי צו דער באַזייַטיקונג פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, פּיינקילינג סאַבסטאַנסיז זענען געשאפן און די מערקונג פון ווייטיק אַטטענואַטעד. אויב איר האָט נישט געווען אַקטיוו פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר זאָל ערשטער קוקן פֿאַר די טעכניש פירער צו ויסמייַדן פאַלש באַוועגונג פּאַטערנז.

2) באַפרייַען די רוקנביין

אין דערצו צו טעטיקייט, רעליעף שטיצן העלפט צו אָפּרוען די ספּיינאַל מוסקולאַטור און סקיאַטיק נערוו, למשל, ליגן פלאַך און קראָם די נידעריקער לעגס אין אַ רעכט ווינקל. די ינטערווערטעבאַל דיסקס אַזוי אַרייַנציען פליסיק פֿאַר זייער באַפער פאַנגקשאַנז. די פיסיאָטהעראַפּיסט קענען ווייַזן די אַפעקטיד פּאַסיק רעליעף שטעלעס פֿאַר אַ ווייטיק-פֿרייַ סטאָרידזש.

3) פאַרמייַדן האַלטנ זיך

אַ האַלטנ זיך יוזשאַוואַלי טוט נישט שטימען צו די באַלאַנסט האַלטנ זיך, אַזוי זיכער מוסקל גרופּעס זענען יקסידינגלי סטרעסט און געשווינד. אזוי, קיין האַלטנ זיך כאַרמז די צוריק אַנשטאָט פון ניצן עס. ספּעציעל מיט כראָניש קליימז, האָבן דיין האַלטנ זיך קערעקטאַד דורך די פיסיאָטהעראַפּיסט.

4) היץ קעגן שפּאַנונג

וואַרעם העלפט מיט געשפּאַנט מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, שטעלן אַ פייַכט שטאָף איבער די ווייטיקדיק אָרט און אַ הייס וואַסער פלאַש איבער אים. אזוי די היץ טרעטאַנז טיף אין די געוועב, די מאַסאַלז זענען געזונט סאַפּלייד מיט בלוט און רילאַקסט.

5) די רעכט צוריק טריינינג

בעשאַס צוריק טריינינג, די פיסיאָטהעראַפּיסט מאכט זיכער אַז די אַפעקטיד ספּיניאַל דזשוינץ זענען קערפאַלי מאָובאַלייזד און פאַרקירצט מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט. די צונעמען שטאַם מולאַלז זענען געשטארקט צו שטיצן די רוקנביין ווי אַ פּראַטעקטיוו קאָרסעט.

5 פאקטן וועגן צוריק ווייטיק - © istockphoto, undrey

6) סופּפּאָרטינג מאַסאַזשיז

א מאַסאַזש קענען פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן פון די מאַסאַלז, רויק די נערוועז סיסטעם און אַזוי באַפרייַען שפּאַנונג. אין סדר צו מאַסאַזש צו פאַרברייטערן די ווייטיק, עס זאָל זיין געטאן פּראַפעשאַנאַלי מיט די פיסיאָטהעראַפּיסט.

7) ראַדוס דרוק

מענטאַל דרוק פירט צו שפּאַנונג און אַפעקץ די מאַסאַלז אויף די רוקנביין. צוריק ווייטיק איז שטענדיק אַ וויכטיק ווארענונג צייכן פון צו פיל דרוק.

8) באַן די האַלטנ זיך

אין דער צוריק שולע פיזיאַלאַטעראַפּיס ווייַזן די רעכט מווומאַנץ און פּאָוסטינגז אין וואָכעדיק לעבן, פֿאַר בייַשפּיל, זיצן בייַ די פּיסי ווערקסטיישאַן.

9) רעדוצירן וידעפדיק וואָג

יעדער עקסטרע קילאָ אויף די מאָגן פּולז איר אין אַ פּוסט קרייַז האַלטנ זיך און לייגט נאָך שפּאַנונג אויף דיין רוקנביין.

10) זען אַ דאָקטער

אויב צוריק ווייטיק ערגער נאָך אַ ביסל טעג אַנשטאָט פון בעסער, אָדער אויב עס איז פּאַראַליסיס, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער. דעם קענען ויסשליסן אַ מעגלעך כעריייטיד דיסק אָדער אנדערע חולאתן און פאָרשרייַבן אַ פיסיאָטהעראַפּי דיפּענדינג אויף די דיאַגנאָסיס.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג