10 consellos contra dor nas costas

Longos períodos de sentencia, mala postura e cargas incorrectas son dolorosamente perceptibles a longo prazo: tres cuartos de alemáns se queixan de dores ocasionales. Con oito millóns de persoas, xa son crónicas. "O exercicio activo e orientado é frecuentemente a forma máis efectiva de previr ou aliviar a dor nas costas", aconsella Ute Repschläger da Asociación Federal de fisioterapeutas autónomos. Os terapeutas dan os dez mellores consellos para a dor nas costas aquí. "Co lema fortalecer os músculos - aliviar a dor, os enfermos poden romper o círculo vicioso de dor nas costas, que moitas veces resulta dunha postura falsa", dixo o Dr. Dietmar Krause do Forum Pain. "Normalmente, o exercicio, a fisioterapia e os analxésicos leves son suficientes para eliminar o malestar".

1) Continúa movéndose

Non se recomenda o reposo máis longo para a dor nas costas. O movemento nunha zona indolora reduce a dor. Move as seccións do corpo que non están afectadas pola dor. Isto conduce a unha mellor circulación sanguínea e, polo tanto, á eliminación de substancias nocivas, prodúcense substancias analxésicas e percibe a percepción da dor. Se non estivo activo por moito tempo, primeiro debes buscar a guía técnica para evitar patróns de movemento incorrectos.

2) Aliviar a columna vertebral

Ademais da actividade, o apoio de socorro axuda a relaxar a musculatura espiñal eo nervio ciático, por exemplo, manteña e manteña as pernas inferiores nun ángulo recto. Os discos intervertebrales absorben o fluído para a súa función tampón. O fisioterapeuta pode amosar a aqueles afectados postos de socorro axeitados para un almacenamento sen dor.

3) Evitar a postura

A postura normalmente non se corresponde coa postura equilibrada, polo que certos grupos musculares están excesivamente estresados ​​e tensos. Deste xeito, calquera postura prexudica as costas en vez de usalo. Especialmente con queixas crónicas, ten a súa postura corrixida polo fisioterapeuta.

4) Calor contra a tensión

O calor axuda con músculos tensos. Por exemplo, coloque un pano húmido sobre o punto mortal e unha botella de auga quente encima. Así, a calor penetra profundamente no tecido, os músculos están ben provistos de sangue e relaxados.

5) O adestramento dereito de volta

Durante o adestramento traseiro, o fisioterapeuta asegúrase de que as xuntas vertebrales afectadas se mobilicen coidadosamente e acurdan os músculos. Os músculos do tronco axeitados son reforzados para soportar a columna vertebral como un corsé protector.

5 feitos sobre a dor nas costas - © istockphoto, undrey

6) Apoyando masaxes

Unha masaxe pode mellorar a circulación sanguínea dos músculos, calmar o sistema nervioso e, así, aliviar a tensión. Para que a masaxe contribúa ao alivio da dor, debe facerse profesionalmente co fisioterapeuta.

7) Reducir o estrés

O estrés mental provoca tensión e afecta os músculos da columna vertebral. A dor nas costas é, polo tanto, sempre un importante sinal de alerta de demasiada tensión.

8) Adestrar a postura

Nos fisioterapeutas da escola traseira mostran os movementos e posturas correctos na vida cotiá, por exemplo, sentado na estación de traballo de PC.

9) Reducir o exceso de peso

Cada kilo extra no estómago lévao a unha postura cruzada oco e coloca unha tensión adicional na súa columna vertebral.

10) ver un médico

Se a dor nas costas empeora logo duns días en vez de mellorar ou se hai parálise, debes consultar un médico. Isto pode excluír unha posible hernia de disco ou outras enfermidades e prescribir unha fisioterapia dependendo do diagnóstico.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario