10 טרינקגעלט צו נידעריקער בלוט צוקער

אַ וווּקס בלוט צוקער איז אַ טיפּיש צייכן פון צוקערקרענק. מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק יוזשאַוואַלי דאַרפֿן צו נעמען מעדאַקיישאַן צו רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס און / אָדער אַרייַנשפּריצן ינסאַלאַן. אבער לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס איז אָפט מעגלעך אין אַ נאַטירלעך וועג. מיר וועט געבן איר 10 עצות אויף ווי צו נידעריקער אייער בלוט צוקער אָן מעדאַקיישאַן. אגב, די וואס טאָן ניט האָבן צוקערקרענק זאָל אויך נעמען די 10 עצות צו האַרץ ווייַל זיי קענען פאַרמייַדן צוקערקרענק.

בלוט צוקער און צוקערקרענק

די בלוט צוקער מדרגה ינדיקייץ ווי הויך די סומע פון ​​גלוקאָוס אין די בלוט. די גלוקאָוס אין די בלוט איז אַ וויכטיק ענערגיע מקור פֿאַר אונדזער גוף - ספּעציעל די מאַרך און רויט בלוט סעלז געווינען זייער ענערגיע פון ​​גלוקאָוס. די בלוט צוקער מדרגה איז רעגיאַלייטאַד בפֿרט דורך די צוויי האָרמאָנעס ינסאַלאַן און גלוקאָואַגאַן. בשעת ינסאַלאַן לאָווערס די בלוט צוקער מדרגה, גלוקקאַגאָן דרייווז אים אַרויף. אין דערצו צו גלוקאַגאָן, אַדרענאַלינע, קאָרטיסאָל און טיירויד האָרמאָנעס קענען ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס.

אינסולין לוזערז די בלוט צוקער מדרגה דורך טראַנספּאָרטינג גלוקאָוס פון די בלוט אין די סעלז. גלוקאָוס איז דעמאָלט אָדער סטאָרד אָדער קאָנווערטעד אין ענערגיע, ספּעציעל אין די לעבער און מוסקל סעלז. דורך דעם פּראָצעס, די בלוט צוקער מדרגה איז לאָוערד ווידער.

אין די צוקערקרענק, אָבער דעם מעקאַניזאַם איז אויפגערודערט. בשעת עס איז אַ פעלן פון ינסאַלאַן אין טיפּ 1 צוקערקרענק, בשעת גענוג ינסאַלאַן איז געמאכט אין טיפּ 2 דייאַבעטיקס, אָבער, די ינסאַלאַן קענען נישט אַריבערפירן די גלוקאָוס אין די סעלז. אין ביידע קאַסעס, עס איז אַזוי אַ פּערמאַנאַנטלי עלעוואַטעד בלוט צוקער גלייַך. דעם קען פירן אין די לאַנג טערמין צו ערנסט שעדיקן צו נערוועס און כלים ווי געזונט ווי צו די אויגן און ניר.

נידעריקער בלוט צוקער - אָבער ווי?

אין אַלגעמיין, דייאַבעטיקס באַקומען פּראַסקריפּשאַנז פון די דאָקטער וואָס זאָל פאַרגרעסערן ינסאַלאַן פּראָדוקציע אָדער דורכויס ווי אַ ינסאַלאַן קעגנשטעל. אין פילע פאלן, דיעטעעטיקס אויך האָבן צו ינפּוץ ינסאַלאַן קעסיידער צו רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס.

אין דערצו צו די מעטהאָדס, די בלוט צוקער קענען אויך זיין נידעריקער דורך זיכער פודז און ביכייוויערז. טראָץ אַזאַ נאַטירלעך בלוט צוקער לאָוערינג דרוגס אָפֿט נאָך דאַרפֿן צו זיין גענומען.

די 10 טרינקגעלט צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס זענען פּאַסיק פֿאַר געזונט מענטשן, ווי געזונט ווי טיפּ 1 און טיפּ 2 דייאַבעטיקס. יענע וואס טאָן ניט האָבן צוקערקרענק קענען זיין געהאָלפֿן דורך די עצה פון צוקערקרענק. טיפּ 2 דייאַבעטיקס קענען נידעריקער זייער בלוט שוגער געוויינטלעך מיט די עצות און אַזוי פאַרגרעסערן זייער וווילזייַן. כאָטש די עצות טאָן ניט פאַרגיטיקן פֿאַר ינסאַלאַן דיפישאַנסיז פֿאַר טיפּ 1 דייאַבעטיקס, דעם דיפישאַנסי איז ווייניקער באַטייַטיק אויב די בלוט צוקער מדרגה טוט נישט פאַרגרעסערן אַזוי פיל.

טיפּ 1: ויסמיידן דרוק

ווען איר זענען סטרעסט, די גוף טראגט דעם דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל. דעם, צוזאַמען מיט אנדערע האָרמאָנעס אַזאַ ווי גוקקאַגאָן, ינשורז אַז די בלוט צוקער מדרגה ריסעס. אַזוי די מער רילאַקסט איר, די מער positive עס וועט ווירקן דיין בלוט צוקער גלייַך.

צו ויסמיידן דרוק, דער אָפּרו טעעקעס ווי יאָגאַ אָדער אַוטאָגעניק טריינינג זענען געזונט סוטאַד. ינטענטשאַלי פּלאַן אָפּרו ברעאַקס אין דיין וואָכעדיק לעבן אין וואָס איר קענען דורכפירן דיין אָפּרוען עקסערסייזיז און אַזוי קומען צו רו ספּאַסיפיקלי.

צו ויסמייַדן דרוק, עס איז וויכטיק צו האָבן גענוג שלאָף. שטודיום האָבן געוויזן אַז ניט גענוגיק שלאָפן רעזולטאטן אין אַ פאַרגרעסערן אין דרוק האָרמאָנעס. דאס אין דרייַ ענשור אַז די בלוט צוקער מדרגה ריסעס.

טיפּ 2: פודז מיט נידעריק גי

מערסטנס עסן פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (גי): די גלייסעמיק אינדעקס ינדיקייץ ווי פיל אַ קאַרבאָוכיידרייט-רייַך עסנוואַרג אַפעקץ בלוט צוקער לעוועלס. גלוקאָוס, וואָס טוט נישט דאַרפֿן צו ווערן קאָנווערטעד און אַזוי קענען זיין אַבזאָרבד גלייַך אין די בלוט, האט אַ גליסעמיק אינדעקס פון 100. א עסנוואַרג מיט אַ גלייסעמיק אינדעקס פון 50 זז בלויז העלפט ווי פיל בלוט צוקער פאַרגרעסערן ווי קאַמפּערד צו ריין גלוקאָוס.

פֿאַר בייַשפּיל, פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס אַרייַננעמען גאַנץ גריינז, לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז, און זיכער טייפּס פון פרוכט. ווייַס מעל, דאַר פרוכט און טיש צוקער זאָל זיין אַוווידאַד.

טיפּ 3: רעדוצירן דיין וואָג

אויב איר האָבן טיפּ 2 צוקערקרענק און זענען אָוווערכייד, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן צו רעדוצירן דיין וואָג. אַביסאַטי אין די לאַנג טערמין פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל. אין דערצו, די אַביסאַטי אויך ינקריסיז ינסאַלאַן באדערפענישן. קאָנווערסעלי, דעם מיטל אַז אַ וואָג רעדוקציע קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער.

אין פילע קאַסעס, אַ רעדוקציע אין גוף וואָג פון פינף פּראָצענט איז גענוג צו דערגרייכן ערשט הצלחה ין 6-12 חדשים - צוגעשטעלט אַז די וואָג בלייבט פּערמאַנאַנטלי רידוסט. פֿאַר אָוווערכיטיד צוקערקרענק, אַ כוידעשלעך וואָג אָנווער פון וועגן 1-2 קג איז רעקאַמענדיד. ווייַל מיט גרעסערע וואָג אָנווער וואָג אָנווער איז יוזשאַוואַלי ניט בלייַביק.

טיפּ 4: ויסמיידן פיל פעט

פעט זאָל ניט זיין פעלנדיק אין די טעגלעך דיעטע, אָבער די סומע קאַנסומד קען נישט זיין צו הויך. רעקאַמענדיד איז אַ טעגלעך דאָזע פון ​​וועגן 80 גראַמז פון פעט.

איר זאָל נעמען ספּעציעל זאָרג צו ויסמייַדן פודז מיט סאַטשערייטאַד פאַץ. ווייַל סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז - וואָס פאַלן פּרידאַמאַנאַנטלי אין כייַע פודז - העכערן ינסאַלאַן קעגנשטעל. אויף די אנדערע האַנט, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אַז positive ימפּלאַמענט ינסאַלאַן קעגנשטעל זענען רעקאַמענדיד. למשל, זיי זענען קאַנטיינד אין גרויס קוואַנאַטיז אין פיש און סוי פּראָדוקטן.

שפּיץ 5: באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איר טרינקען

נישט בלויז עסנוואַרג, אָבער אויך זיכער טרינקען קענען צוציען בלוט צוקער לעוועלס. דאס זענען מערסטנס טרינקען וואָס האָבן אַ הויך צוקער צופרידן. די אַרייַננעמען, למשל, פילע פרוכט דזשוסאַז און שוגערי סאָדאַס.

אויף די אנדערע האַנט, מינעראַל וואַסער אָדער ונסוועעטענעד טיי זענען ידעאַל פֿאַר דייאַבעטיקס. טיי - ספּעציעל גרין טיי - האט אַ ספּעציעל positive ווירקונג אויף די בלוט צוקער גלייַך. עס איז פּראָווען אין וויסנשאפטלעכע שטודיום אַז גרין טיי קענען נידעריקער בלוט צוקער. אין דעם וועג, גרין טיי העלפט צו פאַרמייַדן דייאַגראַמז, אָבער עס קען אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף יגזיסטינג חולאתן.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג