10 consellos para o exercicio

O deporte, especialmente os deportes de resistencia, promove unha boa saúde e pode axudar a reducir os factores de risco. Se está a comezar nos deportes, xa ten unha experiencia deportiva ou quere volver a practicar deportes despois da enfermidade, atente ás dez regras de ouro para os deportes saudables da Asociación de Médicos de Deportes Alemáns. O médico deportivo aconsella: o deporte fáltalle novo e en forma! Deportes regulares significa sentirse mellor, mirar mellor, ser máis resistente, ter un mellor estado físico.

1. Antes do exame de saúde deportiva

  • Especialmente principiantes e repatriados máis de 35 anos.
  • Para condicións ou queixas preexistentes.
  • Por factores de risco: o tabaquismo, a presión arterial elevada, os niveis elevados de lípidos no sangue, a diabetes, a falta de exercicio e a obesidade.
  • Se é así, entón: primeiro ao médico, despois ao deporte!

2. Os deportes comezan cun sentido de proporción

  • Intensidade de adestramento: comeza lentamente e aumenta a carga (intensidade, frecuencia e duración).
  • Se é posible baixo instrucións (club, club de carreira, ximnasio).
  • Información no Landesportbund ou Sportärztebund.
  • Deporte o máis rápido posible 3 - 4 veces por semana durante 20 - 40 minutos.

3. Evite a sobrecarga durante o exercicio

  • Despois do exercicio, pode haber un cansazo "agradable".
  • Correr sen sibilancias (pesadas).
  • O deporte debe ser divertido e non torturar. posiblemente Dálle un pulso de adestramento ao médico deportivo.
  • Mellor "máis longo ou solto" que "curto e pesado".

4. Despois do descanso axeitado do exercicio

  • Preste atención á suficiente recuperación (regeneración, sono) despois dun exercicio extenuante.
  • Logo dun adestramento intensivo, planea exercicios "relaxados".

5. Pausa deportiva con frío e enfermidade

  • Por "tose, nariz, ronquera", febre ou dores musculares, gripe ou outras enfermidades agudas: descanso deportivo e logo de inicio gradual.
  • En caso de dúbida: ¡Pregunta ao médico deportivo!

6. Previr e curar lesións

  • Quenta e non te esquezas de estirar.
  • As lesións precisan de tempo para curar.
  • A dor é signos de alerta do corpo (sen xeringas para "Fitmachen").
  • Para equilibrar operar temporalmente outro deporte. En caso de dúbida, pregunta ao médico deportivo.

7. Deporte para adaptarse ao clima e ao medio

  • A roupa fai que os atletas: a roupa debe ser adecuada, funcional e non necesariamente de moda.
  • Observe o intercambio de aire, adaptarse ás condicións meteorolóxicas:
    • Frío: roupa temperada, resistente ao vento, permeable á humidade (transpiración) cara ao exterior.
    • Calor: Reduce o exercicio, preste atención á inxestión de líquidos.
    • Altura (nota reducida de capacidade, roupa axustada e comportamentos de consumo).
    • Contaminación atmosférica (contaminantes, ozono): reducir a formación, deportes pola mañá ou á noite.

8. Preste atención á nutrición ea hidratación axeitadas

  • Dieta: rica en carbohidratos e fibra, baixa en graxa ("comida meridional"), axustando calorías ao peso corporal (en caso de sobrepeso, menos calorías).
  • Equilibrar a perda de líquido despois do exercicio con auga mineral, beber máis durante a calor.
  • Nota: a cervexa non é unha bebida deportiva. Pero: un vaso de alcohol (viño, cervexa) pode ser ocasional!

9. Adaptar o deporte á idade e á medicación

  • O deporte na vellez ten sentido e é necesario, porque mesmo na vellez, o ximnasio está baixo demanda.
  • O deporte na vellez debe ser versátil (resistencia, forza, flexibilidade, coordinación).
  • Axuste a medicación ea súa inxestión e dose ao deporte. Pregunta ao teu médico.

10. O deporte debe ser divertido

  • Incluso a "alma" ría do deporte. O exercicio, o xogo eo deporte son divertidos.
  • Ás veces cambia o deporte: a variedade no deporte é importante.
  • Máis divertido con deportes nun grupo ou nun club.
  • O deporte na vida cotiá:
    • Suba escaleiras en lugar de ascensor,
    • Camiño ata a caixa de correo,
    • ¡Camiñar rápido é deporte!
  • Cando o deporte habitual torna cansativo, pense nunha condición.
  • Regular, mesmo deportivo-médico, check-up axuda a evitar danos.
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario