11 preguntas sobre fascia (entrevista de expertos)

Faszien - un término que actualmente está en boca de todos. ¿Pero para qué sirven y para qué sirven? Esta y otras preguntas respondieron Faszienforscher Dr. Robert Schleip, biólogo humano y director del "Proyecto de investigación Fascia" de la Universidad de Ulm en nuestra entrevista.

1. ¿Qué son fascia?

El Dr. Schleip: Las fascias son un tejido conectivo blanco y muscular que rodea a los huesos, músculos, tendones y órganos como una cáscara. Nuestra fascia forma una red que recorre todo el cuerpo y le da estructura. En el pasado, este tejido estaba bastante descuidado en la medicina convencional. Se ha considerado más o menos como un "órgano de embalaje".

2. ¿Cuál es la función de la fascia?

El Dr. Schleip: En los últimos años, se ha descubierto que este tejido conectivo muscular, fibroso y elástico tiene muchas funciones importantes en el cuerpo: es uno de nuestros órganos sensoriales más importantes para la percepción del cuerpo. Más de 100 millones de terminaciones nerviosas se encuentran en esta red de tejido de colágeno. Los colágenos son proteínas formadoras de fibras del tejido conectivo.

Otra característica es que la fascia afecta la transmisión de músculo a músculo. La fascia soporta y da forma al cuerpo también. Por lo tanto, la fascia sana, por ejemplo, puede prevenir el dolor de espalda.

3. ¿Cómo es que esa fascia se mantiene unida y cuáles son las consecuencias?

El Dr. Schleip: la fascia y la fascia sanas a una edad temprana a menudo tienen una estructura similar a una retícula de tijera y por lo tanto son óptimamente elásticas. En personas mayores, heridas o no entrenadas, el tejido enmarañado por las fibras de colágeno tiene una geometría desordenada y se adhiere entre sí.

La mayoría de las veces, esto se debe a una falta o uso incorrecto, por lo que no se puede mover. Esta baja demanda de la fascia es bastante común. Sin embargo, la tela afieltrada también puede ocurrir si se enyesó una parte del cuerpo. Como resultado, uno ya no es tan móvil y se vuelve rígido.

En los atletas, la fascia también se puede sentir, que luego se debe a una demanda excesiva de la fascia.

4. La fascia debería causar dolor de espalda. ¿Hay algo al respecto?

El Dr. Schleip: ¡Sí, así es! Sin embargo, todavía no sabemos el porcentaje de fascia responsable del dolor de espalda. Sin embargo, sí sabemos que, incluso si hay un disco herniado, en la mayoría de los casos no es responsable del dolor de espalda. Para al menos el 80 por ciento de los estados de dolor de espalda: causa desconocida.

Y aquí la fascia entra en juego. Se ha encontrado que estos son significativamente alterados y pegajosos en los pacientes con dolor de espalda que en las personas sanas de la misma edad y que las fascias posteriores en los seres humanos tienen numerosas terminaciones nerviosas que sirven para la percepción de dolor y movimiento.

5. ¿Son entonces muchas supuestas lesiones musculares más probables lesiones de la fascia?

El Dr. Schleip: Puedes decir eso, sí. El llamado dolor muscular, por ejemplo, en realidad debería llamarse "resaca fascia". Debido a que las terminaciones nerviosas libres, que son muy sensibles uno o dos días después del ejercicio, se localizan en la vaina del músculo fascial y no en el músculo mismo.

Sin embargo, no se sabe exactamente por qué las fascias ahora duelen cuando duelen los músculos. Podría ser que la vaina muscular haya sufrido microlesiones. Sin embargo, también podría ser que el músculo se haya dañado, y la envoltura muscular duela luego como un tejido de alarma designado.

6. ¿El entrenamiento de la fascia es bueno contra el dolor muscular?

El Dr. Schleip: Para los músculos adoloridos, los rollos de fascia pueden ser de ayuda. Estos no solo estimulan el tejido conectivo, sino también la piel, los músculos y otros tejidos. Ahora hay revisiones relativamente confiables, basadas en la evidencia que muestran que el dolor se reduce de manera efectiva por un papel posterior, que llamaría ahora tratamiento de regeneración en lugar de entrenamiento, de manera eficiente. Y aún más que los masajes posteriores; presumiblemente porque al rodar la circulación y la estimulación se promueven incluso más que con los masajes.

Nuevos estudios, incluso en el Journal of Sport Rehabilitation, también han demostrado que con los rodillos con núcleo de vibración la atenuación subjetiva del dolor es aún más intensa.

Si se calienta con un rollo de fascia, por ejemplo, antes del deporte, tiene buenas posibilidades de prevenir el dolor muscular. El calentamiento mejora el flujo sanguíneo al cuerpo y aumenta la elasticidad de las envolturas musculares, por lo que es menos probable que ocurran lesiones. Este efecto preventivo aún no está claro, pero sí indica algo. Pero aquí también: si te sobreesfuerzo durante el entrenamiento, debes esperar dolor.

7. ¿Cómo puedo entrenar mi fascia y qué me trae la capacitación?

El Dr. Schleip: hay cuatro pilares con los que puedes entrenar tu fascia de manera óptima:

  1. Con rollos o bolas de fascia, puede mantener el tejido conectivo flexible y aflojar la fascia adherida. Sin embargo, los roles no son la única opción y no son suficientes para un entrenamiento Faszien solo.
  2. Al menos tan importantes son los movimientos elásticos y erráticos que mantienen la fascia elástica. En el deporte de la salud, lamentablemente, este entrenamiento de rebote se ignoró durante mucho tiempo, ya que se creía que se podían entrenar los músculos y la circulación de manera diferente y eficiente y se tenía menos daño por congestión. Sin embargo, ahora es importante redescubrir los movimientos de rebote y salto, ya que uno entrena a través de ellos, más bien el tejido blanco que el rojo. Aunque no puede entrenar estos dos tipos de tejido por separado, puede concentrarse en ellos. Ejemplo de deportes sería saltar saltos o trampolín.
  3. Además, estirar estiramientos, similar a un gato, hace bien el tejido. Aquí es importante que el estiramiento no solo haga hincapié en un músculo, sino que se lleve a cabo de manera holística y dinámica. Porque esto estimula las cadenas fasciales que recorren varias articulaciones. Especialmente adecuado aquí, por ejemplo, ejercicios de yoga, Chi tailandés o Qi Gong.
  4. Por último, pero no menos importante, la fascia también debe ser entrenada como un órgano perceptivo a través de movimientos finos que entrenan los sentidos. Los científicos deportivos a menudo hablan sobre el llamado entrenamiento sensoriomotor. Se intenta entrenar la sensación del cuerpo apagando los estímulos visuales (por ejemplo, los ojos cerrados) o las condiciones difíciles. Esto incluye, por ejemplo, el polluelo específico de las vértebras individuales sobre un respaldo mientras está sentado.

8. ¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo debo entrenar mi fascia?

El Dr. Schleip: siempre depende de lo que quieras lograr. Si desea descomponer el tejido de colágeno viejo, se recomienda rodar diariamente durante unos minutos por área. Pero si quiere consolidar el colágeno, solo lo haría cada dos o tres días, porque la acumulación de colágeno necesita una cierta cantidad de tiempo de repercusión.

9. ¿Puedo hacer algo más por mi fascia?

El Dr. Schleip: Por supuesto, el ejercicio es lo más importante para nuestra fascia. Pero incluso una dieta equilibrada y un sueño saludable entran en juego aquí. Un estilo de vida saludable, además de suficiente ejercicio, puede ayudar a mantener la fascia elástica.

10. ¿Cómo puedo saber si me estoy excediendo con el entrenamiento de fascia?

El Dr. Schleip: Son precisamente estos movimientos elásticos y saltarines descritos anteriormente los que provocan una cierta ligereza juvenil en nosotros emocionalmente. Este sentimiento puede causar que la gente se sobreestime a sí misma. Entonces corren el riesgo de exagerar el entrenamiento. Las tensiones o lesiones similares pueden ser el resultado.

Especialmente los hombres mayores tienen que reducir la velocidad en esta exuberancia. En cambio, deben entrenar "según la edad", que es lento y bien medido. Las mujeres pueden experimentar hematomas o arañas vasculares si se exageran con el papel fascial.

En Estados Unidos, este comportamiento es más común que en Alemania observar: las mujeres estadounidenses se tratan aquí hasta que se lastiman. Supuestamente eso debería ayudar contra la celulitis. Significativamente más saludable es una dosis más baja y, sobre todo, un entrenamiento más suave, que puede conducir a largo plazo a tensar la piel. Además, trotar regularmente reduce visiblemente la celulitis. Pero siempre debes tener en cuenta que la celulitis también está determinada genéticamente.

11. ¿Existen ciertos grupos de personas para quienes el entrenamiento de fascia es bastante inapropiado?

El Dr. Schleip: estiramientos de estiramiento son buenos para casi todos. Los movimientos de equilibrio, como los practicados por los corredores frecuentes, pueden sobrecargar la fascia. Además, con el entrenamiento flexible de rebote, debes tener cuidado. Las personas con inflamación en el cuerpo primero deben dejar que se desvanezca antes de que puedan entrenar con movimientos ligeros de balancín. Incluso las personas con osteoporosis deben practicar movimientos de rebote solo después de una consulta médica.

Además, las personas que a menudo sufren hematomas en la vida cotidiana, y algunas veces sin saber dónde, deben comenzar con un papel de fascia blanda y aumentar gradualmente. Debido a que estas personas tienen un tejido conectivo débil y se contraen con un papel difícil más moretones.

Conclusión: Faszientraining como un suplemento

El Dr. Schleip: con todo el entusiasmo, deberías ver un entrenamiento de fascia como suplemento, y no como sustituto, del entrenamiento muscular, de circulación y coordinación. Como muy a menudo, es la combinación aquí también.

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