11 questions sur le fascia (interview d'experts)

Faszien - un terme qui est actuellement sur toutes les lèvres. Mais que sont les fascias et à quoi servent-ils? Ceci et d'autres questions ont répondu Faszienforscher Dr. Robert Schleip, biologiste humain et directeur du "Fascia Research Project" de l'Université d'Ulm dans notre interview.

1. Que sont les fascias?

Dr. Schleip: Fasciae est un tissu conjonctif blanc et musculaire qui entoure les os, les muscles, les tendons et les organes. Notre fascia forme un réseau qui traverse tout le corps, lui donnant une structure. Dans le passé, ce tissu était plutôt négligé en médecine conventionnelle. Il a été considéré plus ou moins comme un "organe de conditionnement".

2. Quelle est la fonction du fascia?

Dr. Schleip: Ces dernières années, il a été constaté que ce tissu conjonctif musculaire, fibreux et élastique remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps: il est l'un de nos organes sensoriels les plus importants pour la perception du corps. Plus de 100 millions de terminaisons nerveuses sont situées dans ce réseau de tissu collagène. Les collagènes sont des protéines fibreuses du tissu conjonctif.

Une autre caractéristique est que le fascia affecte la transmission des muscles aux muscles. Fascia soutient et forme aussi le corps. Ainsi, un fascia sain, par exemple, peut prévenir les maux de dos.

3. Comment se fait-il que les fascia se tiennent ensemble et quelles sont les conséquences?

Dr. Schleip: Les fascias et les fascias sains à un jeune âge ont souvent une structure en forme de treillis et sont donc parfaitement élastiques. Chez les personnes âgées, blessées ou non entraînées, le tissu emmêlé par les fibres de collagène présente une géométrie désordonnée et se colle.

La plupart du temps, cela est dû à un manque ou à une mauvaise utilisation - donc un manque de mouvement. Cette sous-demande du fascia est assez courante. Toutefois, un tissu feutré peut également apparaître si une partie du corps est plâtrée. En conséquence, on n'est plus aussi mobile et devient raide.

Chez les athlètes, le fascia peut également être ressenti, ce qui est dû à une demande excessive des fascias.

4. Le fascia devrait causer des maux de dos - y a-t-il quelque chose à ce sujet?

Dr. Schleip: Oui, c'est vrai! Cependant, nous ne connaissons toujours pas le pourcentage de fascia responsable des maux de dos. Cependant, nous savons que même si une hernie discale est présente, dans la plupart des cas, elle n’est pas responsable du mal de dos. Pour au moins 80% des maux de dos: cause inconnue.

Et ici, le fascia entre en jeu. Il a été constaté que ceux-ci sont significativement altérés et collants chez les patients souffrant de maux de dos par rapport aux personnes en bonne santé appariées par âge et que les fascias postérieurs présentent chez l'homme de nombreuses terminaisons nerveuses qui servent à percevoir la douleur et le mouvement.

5. Est-ce alors que beaucoup de blessures musculaires supposées sont plus susceptibles d'être des blessures du fascia?

Dr. Schleip: Vous pouvez dire ça, oui. La soi-disant douleur musculaire, par exemple, devrait en fait s'appeler "gueule de bois". Parce que les terminaisons nerveuses libres, qui sont très sensibles un à deux jours après l'exercice, sont situées dans la gaine du muscle fascial et non dans le muscle lui-même.

Cependant, on ne sait pas exactement pourquoi les fascias font mal maintenant quand les muscles endoloris. Il se peut que la gaine musculaire ait subi des micro-blessures. Cependant, il se peut aussi que le muscle lui-même soit blessé et que la gaine musculaire fasse alors office de tissu d'alarme.

6. L'entraînement du fascia est-il efficace contre les douleurs musculaires?

Dr. Schleip: Pour les muscles endoloris, les fascia peuvent être utiles. Ceux-ci non seulement stimulent le tissu conjonctif, mais aussi la peau, les muscles et les autres tissus. Il y a maintenant des examens relativement fiables et fondés sur des preuves qui montrent que la douleur est effectivement réduite par les rôles ultérieurs - que j'appellerais maintenant le traitement de régénération plutôt que la formation - efficacement. Et encore plus que les massages ultérieurs; sans doute parce que la circulation et la stimulation sont encore plus stimulées que les massages.

De nouvelles études, notamment dans le Journal of Sport Rehabilitation, ont également montré que l’atténuation subjective de la douleur est encore plus intense avec les rouleaux à noyau de vibration.

Si vous vous échauffez avec un fascia, par exemple avant le sport, vous avez de bonnes chances de prévenir les courbatures. L'échauffement améliore la circulation sanguine vers le corps et augmente l'élasticité des gaines musculaires, de sorte que les blessures risquent moins de se produire. Cet effet préventif n'est pas encore clair, mais il indique quelque chose. Mais ici aussi: si vous vous forcez trop pendant l’entraînement, vous devez vous attendre à la douleur.

7. Comment puis-je former mon fascia et qu'est-ce que l'entraînement apporte?

Dr. Schleip: Il existe quatre piliers avec lesquels vous pouvez former votre fascia de manière optimale:

  1. Avec les fascia ou les balles, vous pouvez garder le tissu conjonctif souple et détacher le fascia collé. Cependant, les rôles ne sont pas la seule option et ne suffisent pas pour une seule formation Faszient.
  2. Au moins aussi importants sont les mouvements élastiques et irréguliers qui maintiennent le fascia élastique. Dans le sport de la santé, malheureusement, cette formation au rebond a longtemps été ignorée, car on pensait que vous pouviez entraîner les muscles et la circulation différemment et que vous aviez moins de dégâts de congestion. Cependant, il est maintenant important de redécouvrir les mouvements de rebond et de saut, car on les entraîne plutôt que le blanc que le tissu rouge. Bien que vous ne puissiez pas former ces deux types de tissus séparément, vous pouvez vous concentrer sur eux. Un exemple de sport serait le saut en saut ou le trampoline.
  3. En outre, l'étirement, similaire à un chat, permet de bien traiter les tissus. Ici, il est important que les étirements ne fassent pas que stresser un muscle, mais se font de manière holistique et dynamique. Parce que cela stimule les chaînes fasciales qui courent sur plusieurs articulations. Particulièrement adapté, par exemple, aux exercices de yoga, de thaï Chi ou de Qi Gong.
  4. Last but not least, le fascia devrait également être formé comme un organe perceptif grâce à des mouvements fins qui entraînent les sens. Les scientifiques du sport parlent souvent de ce qu'on appelle l'entraînement sensorimoteur. Une tentative est faite pour entraîner la sensation corporelle en désactivant les stimuli visuels (par exemple, fermer les yeux) ou les conditions difficiles. Cela comprend, par exemple, la nidification spécifique des vertèbres individuelles sur un dossier en position assise.

8. Combien de fois et combien de temps dois-je former mon fascia?

Dr. Schleip: Cela dépend toujours de ce que vous voulez réaliser. Si vous souhaitez décomposer de vieux tissus de collagène, le laminage quotidien est recommandé pendant quelques minutes par zone. Mais si vous voulez consolider le collagène, je ne ferais que rouler tous les deux ou trois jours, car l'accumulation de collagène nécessite un certain temps de répercussion.

9. Puis-je faire autre chose pour mon fascia?

Dr. Schleip: Bien sûr, l'exercice est la chose la plus importante pour notre fascia. Mais même une alimentation équilibrée et un sommeil sain entrent en jeu. Un mode de vie sain, en plus d'un exercice physique suffisant, peut aider à garder le fascia élastique.

10. Comment puis-je savoir si je suis trop habitué à l'entraînement des fascias?

Dr. Schleip: Ce sont précisément ces mouvements de saut, décrits ci-dessus, qui provoquent chez nous une certaine légèreté de jeunesse. Ce sentiment peut amener les gens à se surestimer. Ensuite, ils courent le risque d’exagérer la formation. Des souches ou des blessures similaires peuvent alors en résulter.

Surtout les hommes plus âgés, vous devez ralentir dans cette exubérance. Au lieu de cela, ils devraient former "à l'âge", c'est lent et bien mesuré. Les femmes peuvent éprouver des ecchymoses ou des varicosités si elles exagèrent avec le rôle fascial.

En Amérique, ce comportement est plus fréquent qu'en Allemagne: les femmes américaines se traitent ici jusqu'à ce qu'elles soient meurtries. Cela devrait aider à lutter contre la cellulite. Un entraînement nettement moins agressif et surtout moins agressif peut être bénéfique pour la santé, car il peut à long terme renforcer la peau. En outre, le jogging régulier réduit visiblement la cellulite. Mais vous devez toujours garder à l'esprit que la cellulite est également déterminée génétiquement.

11. Existe-t-il certains groupes de personnes pour lesquels la formation sur les fascias est plutôt inappropriée?

Dr. Schleip: Les étirements sont bons pour presque tout le monde. Les mouvements d'équilibre, tels que ceux pratiqués par les joggeurs fréquents, peuvent surcharger le fascia. Avec l'entraînement résilient, vous devez faire attention. Les personnes souffrant d'inflammation dans le corps devraient d'abord le laisser disparaître avant de pouvoir s'entraîner avec de légers mouvements de rocker. Même les personnes atteintes d'ostéoporose ne devraient pratiquer des mouvements de rebond qu'après une consultation médicale.

De plus, les personnes qui attrapent souvent des ecchymoses dans la vie quotidienne - et parfois sans savoir où - devraient commencer avec un rôle de fascia et augmenter progressivement. Parce que ces personnes ont un tissu conjonctif faible et se contracteraient avec un rôle difficile plus de contusions.

Conclusion: Faszientraining en complément

Dr. Schleip: Avec tout l'enthousiasme, vous devriez voir un entraînement de fascia comme un complément - et non comme un substitut - pour l'entraînement musculaire, la circulation et la coordination. Comme souvent, c'est la combinaison ici aussi.

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