11 spørsmål om fascia (ekspertintervju)

Faszien - et begrep som for tiden er på alles lepper. Men hva er fascia og hva er de bra for? Dette og andre spørsmål besvarte Faszienforscher Dr. Robert Schleip, humanbiolog og direktør for "Fascia Research Project" ved Universitetet i Ulm i vårt intervju.

1. Hva er fascia?

Dr. Schleip: Fasciae er hvitt, muskulært bindevev som omgir bein, muskler, sener og organer som et skall. Vår fascia danner et nettverk som går gjennom hele kroppen, og gir den strukturen. Tidligere ble dette vevet forsømt i konvensjonell medisin. Det har blitt vurdert mer eller mindre som et "emballasjeorgan".

2. Hva er funksjonen til fascia?

Dr. Schleip: De siste årene har det vist seg at dette muskuløse, fibrøse og elastiske bindevevet har mange viktige funksjoner i kroppen: det er et av våre viktigste sensoriske organer for kroppsoppfattelse. Over 100 millioner nerveender er plassert i dette kollagenholdige vevsnettet. Kollagen er fiberdannende proteiner i bindevevet.

En annen funksjon er at fascia påvirker muskel-til-muskel overføring. Fascia støtte og forme kroppen også. Således kan sunt fascia for eksempel hindre ryggsmerter.

3. Hvordan holder det fascia sammen og hva er konsekvensene?

Dr. Schleip: Sunn fascia og fascia i ung alder har ofte en saks gitterlignende struktur og er dermed optimal elastisk. Hos eldre, skadede eller uopplærte mennesker har vevet som er mattet av kollagenfibrene en uordnet geometri og holder seg sammen.

Mesteparten av tiden skyldes dette mangel eller feil bruk - så mangel på bevegelse. Denne under-demand av fascia er ganske vanlig. Men filt stoff kan også oppstå hvis en kroppsdel ​​ble pusset. Som et resultat er en ikke lenger så mobil og blir stiv.

I idrettsutøvere kan fascia også føle seg, som da skyldes en overdreven etterspørsel av fasciae.

4. Fascia skal forårsake ryggsmerter - er det noe med det?

Dr. Schleip: Ja, det stemmer! Imidlertid vet vi fortsatt ikke prosentandelen av fascia som er ansvarlig for ryggsmerter. Vi vet imidlertid at selv om en herniert plate er tilstede, er det i de fleste tilfeller ikke ansvarlig for ryggsmerter. For minst 80 prosent av ryggsmerter: forårsaker ukjent.

Og her kommer fascia inn i spill. Det har blitt funnet at disse er signifikant forandret og klissete hos pasienter med ryggsmerter enn hos eldre, sunne mennesker, og at ryggen fasciae hos mennesker har mange nerveender som tjener oppfatningen av smerte og bevegelse.

5. Er så mange antatt at muskelskader er mer sannsynlige skader på fascia?

Dr. Schleip: Du kan si det, ja. Den såkalte muskelsårene, for eksempel, burde faktisk bli kalt "fascia bakrus". Fordi de frie nerveender, som er svært følsomme 1-2 dager etter trening, ligger i den fascale muskelkappen og ikke i selve muskelen.

Imidlertid er det ikke kjent nøyaktig hvorfor fasciae nå har vondt når ømme muskler. Det kan være at muskelkappen har opprettholdt mikroskader. Det kan imidlertid også være at selve muskelen ble skadet, og muskelkappen gjør så vondt som et utpekt alarmvæv.

6. Er fascia trening god mot muskelsår?

Dr. Schleip: For ømme muskler kan fascia ruller være til hjelp. Disse stimulerer ikke bare bindevevet, men også hud, muskler og annet vev. Det er nå relativt pålitelige, bevisbaserte vurderinger som viser at sårhet effektivt reduseres av en etterfølgende roller - som jeg nå ville kalle regenereringsbehandling snarere enn trening - effektivt. Og enda mer enn etterfølgende massasjer; antagelig fordi når man ruller sirkulasjonen og stimuleringen blir fremmet enda mer enn med massasje.

Nye studier, blant annet i Journal of Sport Rehabilitation, har også vist at med ruller med vibrasjonskjerne er den subjektive smertelindringen enda mer intens.

Hvis du oppvarmer deg med en fascia-rulle, for eksempel før sport, har du en god sjanse til å forhindre muskelsårighet. Oppvarming forbedrer blodstrømmen til kroppen og øker elastisiteten til muskelkappene slik at skader er mindre sannsynlig å forekomme. Denne forebyggende effekten er ikke klar ennå, men det viser noe. Men her også: Hvis du overstyrer deg selv under trening, må du forvente smerte.

7. Hvordan kan jeg trene min fascia og hva gir trening?

Dr. Schleip: Det er fire søyler som du kan trene din fascia optimalt på:

  1. Med fascia ruller eller baller kan du holde bindevevet smidig og løsne bonded fascia. Rollene er imidlertid ikke det eneste alternativet og er ikke nok for en Faszientraining alene.
  2. Minst like viktig er fjærende, uregelmessige bevegelser som holder fascia elastisk. I helsesporten var denne studsestyringen dessverre lenge ignorert, da man trodde at du kunne trene muskler og sirkulasjon annerledes effektivt, og du har mindre trængselskader. Imidlertid er det nå viktig å gjenoppdage hoppende og springende bevegelser, som en trener gjennom dem, snarere den hvite enn det røde vevet. Selv om du ikke kan trene disse to typer vev separat, kan du fokusere på dem. Eksempel sport ville være hoppe hopper eller trampolining.
  3. I tillegg strekker strekke, ligner en katt, gjør vevet godt. Her er det viktig at strekker ikke bare stresser en muskel, men utføres holistisk og dynamisk. Fordi dette stimulerer de fascielle kjedene som går over flere ledd. Spesielt egnet her for eksempel yoga, Thai Chi eller Qi Gong øvelser.
  4. Sist men ikke minst, bør fascia også trent som et perceptivt organ gjennom fine bevegelser som trener sansene. Idrettsforskere snakker ofte om såkalt sensimotorisk trening. Det blir forsøkt å trene kroppens følelse ved å slå av visuelle stimuli (f.eks. Lukkende øyne) eller vanskelige forhold. Dette inkluderer for eksempel den spesifikke nestling av enkelte ryggvirvler på ryggstøtten mens du sitter.

8. Hvor ofte og hvor lenge skal jeg trene min fascia?

Dr. Schleip: Det avhenger alltid av hva du vil oppnå. Hvis du ønsker å bryte ned gammelt kollagenvev, anbefales det daglige rulling i noen minutter per område. Men hvis du ønsker å konsolidere kollagen, vil jeg bare rulle hver to til tre dager, fordi kollagenoppbyggingen trenger en viss mengde gjenbrukstid.

9. Kan jeg gjøre noe annet for min fascia?

Dr. Schleip: Selvfølgelig er trening det viktigste for vår fascia. Men selv et balansert kosthold og en sunn søvn kommer inn i spill her. En sunn livsstil, i tillegg til tilstrekkelig trening, kan bidra til å holde fascia elastisk.

10. Hvordan kan jeg fortelle om jeg overdriver det med fascia trening?

Dr. Schleip: Det er nettopp disse fjærete, hoppende bevegelsene beskrevet ovenfor som forårsaker en viss ungdommelig lyshet i oss følelsesmessig. Denne følelsen kan føre til at folk overvurderer seg selv. Deretter risikerer de å overdrive treningen. Stammer eller lignende skader kan da være resultatet.

Spesielt eldre menn må du bremse i denne utroskapen. I stedet bør de trene "alderspas", som er langsom og velmålet. Kvinner kan oppleve blåmerker eller edderkopper hvis de overdriver det med den fascielle rollen.

I Amerika er denne oppførselen mer vanlig enn i Tyskland for å observere: Amerikanske kvinner behandler seg her til de blir skadet. Angivelig det burde hjelpe mot cellulitt. Betraktelig sunnere er en lavere dose og fremfor alt mildere trening, noe som kan lede i det lange løp for å stramme huden. Også jogging reduserer synlig cellulitt. Men du bør alltid huske på at cellulitt også er genetisk bestemt.

11. Er det visse grupper av mennesker for hvilke fascia trening er ganske upassende?

Dr. Schleip: Stretching strekker er bra for nesten alle. Likevektsbevegelser, som de som praktiseres av hyppige joggere, kan overtaxe fascia. Også med den robuste studstreningen må du være forsiktig. Personer med betennelse i kroppen bør først la den forsvinne før de kan komme seg til trening med lette rockerbevegelser. Selv personer med osteoporose bør øve hoppende bevegelser bare etter medisinsk konsultasjon.

I tillegg skal folk som ofte får blåmerker i hverdagen - og noen ganger uten å vite hvor - begynne med en myk fasciarolle og gradvis øke. Fordi disse menneskene har et svakt bindevev og vil trekke sammen med en hard rolle mer blåmerker.

Konklusjon: Faszientraining som supplement

Dr. Schleip: Med all begeistring bør du se en fascia-opplæring som supplement - og ikke som erstatning - for muskel-, sirkulasjons- og koordineringsopplæring. Som så ofte er det kombinasjonen her også.

Del med venner

Legg igjen din kommentar