20 plus - (sa) nutrición entre a carreira eo tempo libre

Para a maioría, a 3 ª década da vida ten que ver coa carreira e a carreira. O obxectivo é acadar o máximo. Incluso no tempo libre dáselle todo o poder. A dieta ten lugar no medio. Despois de todo, os empregados a tempo completo gastan unha media de 1 hora e 34 minutos ao día comendo, dos cales 19 minutos se gastan en comer fóra da casa. Isto demostra que comer na casa aínda é moi importante.

Non obstante, certos grupos de idade quedan fóra deste patrón. Por exemplo, os adultos mozos superan a media o 35% (26, 1%) dos que comen polo menos unha vez ao día fóra da casa. Isto débese, entre outras cousas, ao feito de que a porcentaxe de fogares individuais é particularmente elevada neste grupo de idade.

O menú baixo a lupa

Se agora ilumina cales nutrientes dentro de 1 hora e 34 minutos para atopar o camiño cara á boca, mostra como en todos os grupos de idade moita proteína e graxa. Medidos nun porcentaxe dos valores de referencia, as mulleres son, en media, ata superiores aos homes. Responsable desta é unha cantidade excesiva de alimentos para animais (carne, salchicha, queixo gordo) na dieta.

Os hidratos de carbono complexos, especialmente as fibras dietéticas, son demasiado curtos - unha indicación de baixa inxesta de grans enteiros, verduras, froitas e patacas.

Moitas veces, os pequenos cambios nos hábitos axudan a facer a dieta un pouco máis saudable. Por exemplo, a regra xeral é simplemente tomar cinco porcións de froitas e legumes ao día para comer e implementalos. As froitas e legumes conteñen numerosas vitaminas, minerais, oligoelementos, fibras e fitoquímicos que precisas para proporcionar un coidado óptimo para o teu corpo.

Sae da trampa do antojo

Seguramente todo o mundo xa tocou na trampa do antojo. Moitos comezan o día cun estómago baleiro, preferindo gastar o precioso tempo pola mañá na cama e non na mesa do almorzo. Pronto, na mesa, o estómago canso faise visible. Só a oferta de chocolate no caixón axuda. No xantar, algo tanxible debe chegar a poñerse ao día. No canteiro de schnitzel con patacas fritas ou carne de porco asadas con boliñas de pataca atrae máis que unha ensalada.

A fatiga despois do xantar non adoita tardar en chegar, xa que o estómago e os intestinos están en pleno exercicio para dixerir a suntuosa comida. Para un bo rendemento real esperas á véspera en balde, aínda que a montaña na mesa está cada vez máis grande.

Poucos minutos para un bo comezo ao día

Comezar o día laborable media hora antes e aproveitar o tempo para almorzar. Por exemplo, mestura unha porción de cereal a base de fariña de avena integral, flocos sen azucre, noces, sementes de xirasol, etc. O leite e algunhas froitas farán un almorzo saudable rapidamente. Os moisis preparados son bastante inadecuados porque teñen un alto contido de azucre e, polo tanto, moitas calorías.

Pero tamén un bo roll ou pan tostado a partir de grans enteiros con queixo magra ou quark plus jam son un bo comezo.

Se non pode comer nada pola mañá, debe beber polo menos un vaso de leite ou zume e despois ter un segundo almorzo, como: Pan integral con queixo baixo en graxa ou salchicha baixa en graxa, froitas frescas e cereais.

Como fonte de enerxía para o medio, tamén se pode atopar iogur, ensalada de froitas ou vexetais (pode prepararse moi ben a noite anterior).

Pode preparar pan cheo a noite anterior e gardalas nun recipiente de comida na neveira. Podes almacenar a túa mestura de cereais na oficina, moitas veces cunha heladera para almacenar leite e froitas frescas.

Pode ser un pouco menos?

A sedución é xenial. Tanto no restaurante coma no comedor hai moitos deliciosos pratos. Como regra xeral, a extensa oferta sempre ofrece unha selección de pratos lixeiros e saudables. As ensaladas frescas, as bandexas vexetais, os pratos wok asiáticos e as carnes asadas á parrilla son baixas en calorías e nutrientes. Os bos pratos son patacas cocidas, arroz e pasta.

Quédate lonxe das salsas. Se o asado e o schnitzel son demasiado, solicite unha porción máis pequena e engade unha ensalada fresca. Ademais, estarás cheo.

Para algo doce ao final é un espresso con pouco azucre. Se aínda necesitas unha sobremesa débese mellorar a froita fresca, o iogur, o Quarkspeise ou a compota en vez de pratos de crema, mousse au chocolat e coller de budín.

Currywurst & Co.

Non hai dúbida, o rápido currywurst ten as súas vantaxes. Os postos de snack xeralmente están no camiño e a salchicha no pozo ben na man, para que tamén poida pasar rapidamente a fame. As desvantaxes son máis difíciles no estómago que na man. Un bratwurst (150 g) produce 550 kcal e 48 g de graxa e unha porción de patacas fritas (frito) con 330 kcal e 12 g de graxa.

Se as cousas van ser rápidas de novo, busque alternativas, como: Tome un baguette con tomates e mozzarella, ou probe un bocado asiático (sushi ou chop suey) para cambiar. Os días en que Currywurst está demasiado atrapado, intente equilibrar as vitaminas e os minerais que falta con froitas, leituga e verduras.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario