4 consellos para principiantes

O deporte é saudable, pero o que exagera non fai nada para o seu corpo. Por exemplo, moitos estudos demostran que os atletas profesionais teñen máis probabilidades de estar enfermos porque o seu sistema inmunitario non impide o adestramento de resistencia. Este fenómeno pódese observar independentemente do deporte practicado: Gran esforzo e esgotamento fan o corpo máis susceptible aos ataques de virus e bacterias. Un efecto que pode ser efectivo durante ata dez días.

Non obstante, os médicos do deporte coinciden en que os beneficios de saúde do deporte superan os riscos moitas veces. Millóns de persoas de todas as idades están facendo deportes. O deporte dálles unha sensación de xuntos todos os días, crea comunicación social, aumenta o benestar físico e axuda a fortalecer, restaurar e manter a saúde.

4 consellos intelixentes para principiantes en deportes

O risco de lesións no adestramento pode ser minimizado por calquera atleta seguindo algunhas regras simples.

  1. Isto inclúe sobre todo un exame de saúde antes do deporte. Isto é especialmente importante para os novatos e os repatriados máis de 40 anos. Incluso con enfermidades existentes, discapacidade ou con queixas actuais, o médico debe ser solicitado consello. Isto afecta especialmente ás persoas con factores de alto risco, como a obesidade, a diabetes, o aumento dos lípidos no sangue, as enfermidades do corazón, os trastornos vasculares ou convulsivos. Os que toman medicamentos con regularidade deben discutir os tempos de inxestión nos días deportivos co médico da familia ou o farmacéutico.
  2. É importante que cada iniciante poida comezar lentamente co deporte e non acelerar inmediatamente. É mellor comezar baixo guía nun club ou no ximnasio. E entón é hora de quedar no balón, polo que si é posible polo menos dúas veces por semana para seguir o teu deporte favorito. O deporte debe ser extenuante, pero non excesivo. Despois do deporte estás esgotado, pero non totalmente roto. É mellor adestrar máis tempo e con pracer que ser curto e excesivo. No deporte, é importante facer un descanso do exercicio e, a continuación, debería haber tempo suficiente para a recuperación.
  3. Calquera que teña enfermidade ou que teña febre debe quedar fóra por un tempo co deporte e deixar que a enfermidade cura por completo. Se unha infección non cura, pode levar a unha propagación de virus ou bacterias do sangue ao músculo cardíaco. Ademais, unha lesión debe darse un descanso suficiente no adestramento, para non poñer en perigo a curación.
  4. Moitos atletas engaden demasiado valor á roupa deportiva adaptada ao deporte. Isto debe ser menos elegante, pero funcional: o calentamiento no inverno e aínda transpirable e a proba de vento, no verán debe usarse xunto á roupa lixeira e un sombreiro contra o sol ardente. Aqueles que lles gusta correr no bosque ou en prados, impiden as picaduras de garrapatas cun longo pantalón deportivo e unha camisa de manga longa.
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario