60-30-10: ידעאַל פֿאַר לאָנטש ברעכן

פירן מידקייַט אין די ווערקפּלייס? א פּשוט הערשן העלפט צו באַקומען די מאַכט נידעריק. ברענגען שפּיץ פאָרשטעלונג בייַ מיטאָגצייַט? שלעכט טיימינג. ווייַל קרייישאַנז און קאַנסאַנטריישאַן ריטשאַז זייַן שפּיץ אין רובֿ פון אונדז צווישן צען און עלווז. דעמאָלט די מאַכט ויסבייג טראפנס און דער גוף דאַרף אַ ברעכן. לויט די דאַק געזונט באַראָמעטער, יעדער צענט ווייווז די דיזערווד מנוחה - רעכט צו פעלן פון צייַט. 60-30-10: מיט דעם ידעאַל מאָס, עמפּלוייז קענען באַשטימען אַוועק און ריפיואַל געשווינד.

60 פּראָצענט: אָנהייב מיט מאַכט עסנוואַרג

אַ ביסל מער ווי האַלב פון די לאָנטש ברעכן זאָל זיין סקעדזשולד פֿאַר אַ מאָלצייַט. אָבער ביטע ניט האַרציק עסנוואַרג! "שווער עסנוואַרג זייַנען די דיגעסטיווע אָרגאַנס צו אַרבעטן אין פול גיכקייַט, אָבער אונדזער מאַרך איז שטעלן אַרויף צו אים", זאגט נינאַיטיאָניסט האַננאַ-קאַטרין קראַיבעעק. איר שפּיץ: "אָפּטימאַל פּאַסיק-מאשינען זענען מין פלייש, פיש און אויבן אַלע וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַט, זיי אַנטהאַלטן וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס ברענגען די מיינונג און גוף צוריק צו לעבן."

אָנגענעם זייַט ווירקונג: עסנוואַרג סטרעסט. צוגעשטעלט איר קייַען סלאָולי און קענען ניט זיין דיסטראַקטאַד. אויב איר קענען נישט געפֿינען צייַט פֿאַר אַ לאַנג לאָנטש אין די קאַנטין, איר זאָל מייַכל זיך צו אַ מאָלצייַט. פאַר-קאָכן קיילים אָדער סאַנדוויטשיז ביסט אַ שנעל, געזונט אנדער ברירה אין דעם פאַל.

30 פּראָצענט: נייַ מאָמענטום פֿאַר מיד לימז

סטאַרטעד די טאָג דינאַמיקאַללי אין דער מאָרגן - בייַ לאַנטשטיים שוין לימז ווי שווער ווי פירן? קיין ווונדער: ווער רעסטיד, ראַסטיד. "עקסערסייז אין די לאָנטש ברעכן פּראַטעקץ קעגן צוריק און האַלדז ווייטיק און בוסץ די סערקיאַליישאַן, " אַדווייזיז Kraaibeek אַנשטאָט. כּמעט 1/3 פון די לאָנטש ברעכן זאָל זיין סקעדזשולד פֿאַר אַ קליין טויגיקייַט פּראָגראַם. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט איין שעה, איר קענען גיין אין די פריש לופט פֿאַר 20 מינוט. בלויז 15 מינוט ברעכן? דעמאלט: עפענען די פֿענצטער און אויסשטרעקן און אויסשטרעקן דעם גוף פֿאַר פיר מינוט.

10 פּראָצענט: פאָר אַראָפּ און אָפּרוען

אין די יו. עס., די אַזוי גערופענע "מאַכט נאַפּינג", די קורץ שלאָפן אין די ווערקפּלייס, איז לאַנג געגרינדעט. אזוי, ריאַקטיוואַטי און פאָרשטעלונג נאָך אַ דרעמל האָבן שוין פּראָווען פילע מאָל העכער. אין דייַטשלאַנד, דאָס האט נישט נאָך גובר.

אַלטערנאַטיוועלי, אַ קורץ רילאַקסינג געניטונג ברענגט נייַ מאַכט: נאָר נאָענט דיין אויגן, טיף אין די נאָז און ויסמיידן דורך די מויל. די גאנצע זאַך פיר מאל אין אַ רודערן און דעמאָלט אָנהייבן ווידער מיט אַ קלאָר קאָפּ פּעפּי.

אַ בייַשפּיל כעזשבן פֿאַר די לאָנטש ברעכן:

לאַנטשטייםעסןבאַוועגונגאָפּרו
1 שעה35 מינוט לאָנטש אין די קאַנטין / רעסטאָראַן (מיט זייַט סאַלאַט)20 מינוט גיין אין די פריש לופט5 מינוט מאַכט-נאַפּינג
1/2 שעה20 מינוט גיין צו די בעקערייַ אָדער סופּערמאַרק (ברויט, פרוכט, יאָגהורט)8 מינוט פון טרעפּ דזשאַגינג און אַמאָל אַרום דעם בנין2 מינוט יאָגאַ געניטונג, למשל "בוים"
15 מינוט10 מינוט פּאַקט לאָנטשאויסשטרעקן 4 מינוט און אויסשטרעקן אין די עפענען פֿענצטערנאָענט דיין אויגן פֿאַר 1 מינוט און נעמען אַ טיף אָטעם
ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג