8 consejos que reducen el riesgo de cáncer de mama

El cáncer de seno es uno de los cánceres más comunes en Alemania. En promedio, aproximadamente cada octava mujer enferma de cáncer de mama a lo largo de su vida. Los estudios sugieren que un porcentaje significativo de estos casos podría evitarse mediante factores como un estilo de vida saludable y la abstinencia de la terapia de reemplazo hormonal en la menopausia. Por supuesto, no hay garantía de que la enfermedad no ocurra. Sin embargo, los siguientes consejos pueden ayudar a reducir su riesgo personal de contraer cáncer de seno.

1) Evitar el sobrepeso

La obesidad se considera uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de cáncer de mama. Debido a que cuanto mayor es el porcentaje de grasa corporal de una mujer, más hormonas sexuales femeninas se producen en el cuerpo. Estos estimulan las glándulas mamarias a la división celular, por lo que puede venir con cada división celular a un error y, por lo tanto, a una degeneración de la célula.

Si tiene sobrepeso, al menos debería intentar reducir el sobrepeso. Evita el ayuno radical, sino más bien practica deportes regularmente. Esto romperá la peligrosa grasa corporal y acumulará músculo.

2) hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular es un factor importante para reducir el riesgo de cáncer de mama. Debido a la actividad física, el nivel de estrógeno en el cuerpo puede reducirse. Según los estudios, el ejercicio tiene un efecto positivo, especialmente en mujeres mayores. Por ejemplo, se dice que las mujeres mayores de 50 años tienen un tercio menos de riesgo de cáncer de seno que las mujeres de la misma edad que no hacen ejercicio. En general, se recomienda estar físicamente activo tres veces a la semana durante al menos 30 minutos. La información detallada, por ejemplo, si ciertos deportes tienen un efecto particularmente positivo, aún está pendiente.

3) Dieta saludable con antioxidantes

Como parte de su dieta diaria, asegúrese de comer muchas frutas y verduras. Estos no solo contienen nutrientes valiosos, sino que también son ricos en antioxidantes. Los antioxidantes actúan como eliminadores de radicales en el cuerpo: degradan los llamados radicales libres, que pueden dañar el genoma de las células sanas. Por lo tanto, impiden el desarrollo de cambios malignos en las células sanas. Los antioxidantes más conocidos incluyen vitamina C y vitamina E, carotenoides y zinc y selenio.

4) Abstenerse de beber alcohol y fumar

Para prevenir el cáncer de mama, debes abstenerte del alcohol tanto como sea posible. Eso no significa que no puedas beber una copa de vino de vez en cuando. Sin embargo, no exagere, ya que el alcohol aumenta los niveles de estrógeno y puede aumentar el riesgo de cáncer de mama. En general, cuanto más alcohol se consume, mayor es el riesgo. Por lo tanto, el consumo diario de 0.3 litros de vino aumenta el riesgo en 1.32 veces, y por el consumo diario de 0.5 litros de vino, incluso en 1.46 veces.

Que fumar favorece el desarrollo de muchos cánceres es bien conocido. Si el cáncer de mama es parte de él, pero finalmente no se pudo aclarar. Se cree que el uso de tabaco antes de la pubertad es un factor de riesgo. Además, los estudios sugieren que los fumadores con cáncer de mama tienen un mayor riesgo de recaída.

5) Amamantar a los bebés

Si tienes un bebé, debes amamantar por hasta seis meses. Los estudios han demostrado que la lactancia materna puede reducir el riesgo de cáncer de mama. El riesgo disminuye según cuánto tiempo el niño es amamantado y cuántos niños amamantó a una mujer. Además, la edad en el primer nacimiento influye: cuanto más joven es la mujer, menor es su riesgo de desarrollar cáncer de mama más adelante.

6) abstenerse de las preparaciones de hormonas

La ingesta de preparados de hormonas artificiales puede aumentar el riesgo de cáncer de mama. Por lo tanto, primero debe recurrir a los suplementos de hierbas para los síntomas de la menopausia y realizar la terapia de reemplazo hormonal solo si es absolutamente necesario. Gran parte del cáncer de mama que ocurre después de la menopausia se debe a un aumento en los niveles de hormonas. Según los estudios, el riesgo de cáncer de mama aumenta de dos a tres veces con demasiado estrógeno y testosterona en la sangre.

También se cree que tomar la píldora anticonceptiva aumenta el riesgo de cáncer de seno. Si se suspenden los medicamentos, el riesgo disminuye nuevamente durante un período de varios años.

7) comer pescado

Los estudios sugieren que las mujeres pueden prevenir el cáncer de mama comiendo pescado graso con regularidad. Por ejemplo, una o dos porciones de pescado por semana deberían reducir el riesgo de cáncer de mama en un 14 por ciento. El efecto se atribuye a los ácidos grasos 0mega-3 contenidos en los peces. Las variedades de pescado como el salmón, la caballa, la sardina o el atún son particularmente ricas en ácidos grasos.

8) Tomar suficiente yodo

En el sudeste de Asia, el cáncer de mama es mucho menos común que en Europa o América del Norte. La presunción de que esto está relacionado con la mayor ingesta de yodo en estos países está respaldada por estudios iniciales. En un estudio, a los pacientes con cáncer de mama se les administraron cuatro miligramos de yodo por día. Después de cuatro semanas, la tasa de crecimiento de los tumores se había reducido a la mitad. Además de ciertas especies de peces, el yodo también se encuentra en algas marinas y algas en grandes cantidades.

No todos los factores pueden ser influenciados

El cáncer de mama tiene muchos factores de riesgo diferentes. Puede influir en algunos de ellos, pero no en otros. Por lo tanto, la enfermedad puede ocurrir incluso si considera los consejos anteriores. Los factores de riesgo no influenciables incluyen, por ejemplo, los genes. Si es hereditario debido a un cáncer de mama en la familia, también puede tener un mayor riesgo de desarrollar cáncer de seno. Según los estudios, entre cuatro y nueve por ciento de todos los casos de cáncer de mama son hereditarios.

Además de la precarga hereditaria, existen otros factores de riesgo en los que no puede influir:

  • El margen de fertilidad: cuanto más tiempo una mujer es fértil, mayor es su riesgo de cáncer de mama. Las mujeres que comienzan el período temprano y que llegan tarde a la menopausia tienen un mayor riesgo de contraerse.
  • Edad: con la edad, el riesgo de cáncer de mama aumenta.

Toma precauciones regulares

Las posibilidades de una cura para el cáncer de mama son mejores cuanto antes se detecte la enfermedad. Por lo tanto, tome precauciones regulares, incluso a una edad temprana. Esto es especialmente importante si los parientes cercanos ya tienen cáncer de mama y usted es hereditario. A partir de los 50 años, puede hacerse una mamografía gratuita cada dos años. Además, una vez al mes, apaga tu cofre automáticamente. Cómo proceder correctamente al palpar el seno, puede encontrarlo aquí.

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