9 צוקער צוקערקרענק

מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק מעלליטוס דאַרפֿן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו וואָס זיי עסן אין וואָכעדיק לעבן. ווייַל אַ שטיק פון קרעם פּיראָג אין די נאָכמיטאָג אָדער אַ ייַז קרעם אויף די וועג קענען געשווינד וואַרפן די בלוט צוקער גלייַך אַוועק שפּור. פאַרקערט צו די פּריוויילינג מיינונג, דייאַבעטיקס טאָן ניט האָבן צו טאָן אָן צוקער. אָבער, זיי זאָל פאַרברענען שווער שוגערז אַזאַ ווי קייקס אָדער טשאָקלאַץ בלויז אין מאַדעריישאַן, ווי די "פּשוט" קאַרבאָוכיידרייץ קענען העכערן שווער בלוט צוקער פלאַקטשויישאַנז. דאָך, די פאַרגעניגן זאָל נישט זיין אָפּגעלאָזן: מיר האָבן שטעלן פֿאַר איר נייַן צוקער-פֿרייַ טריץ, וואָס לאָזן דייאַטעריז צו צוטריט אָן אַ שולדיק געוויסן.

1. רייבעריז, בלובעריז און גלויבנס

פאַרשידן טייפּס פון פרוכט גרונט די בלוט צוקער לעוועלס צו פאַרגרעסערן צו פאַרשידענע דיגריז. בעריז זענען וווילטויק פֿאַר דייאַבעטיקס ווייַל זיי נאָר האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק מאַסע. דעם מיטל אַז בעריז האָבן בלויז אַ ביסל קאַרבאָוכיידרייץ אין גאַנץ, וואָס אויך בלויז אַ ביסל כאַפּן די בלוט צוקער גלייַך.

2. גאַנץ קערלערז צושטעלן פיברע

גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף בלוט צוקער לעוועלס און בלוט ליפּידס. דעריבער, דייאַבעטיקס זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו אַ גענוג פיברע ינטייק. אין דערצו, קאַרבאָוכיידרייץ פון גאַנץ גריינז פאַרגרעסערן די בלוט צוקער גלייַך בלויז סלאָולי. דער גאנצער קערל קראַקערז זענען דעריבער אַ פּאַסיק פֿאַרבייַסן צו שטילן די ניבבלינג קרייווינגז אין פראָנט פון די טעלעוויזיע.

3. טשיפּס פון די ויוון

אן אנדער וועג צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן איז פשוט צו מאַכן קאַרטאָפל טשיפּס זיך: רעפטל די פּילד פּאַטייטאָוז אין דין סלייסאַז, שטעלן זיי אויף אַ באַקינג בויגן און שפּריצן זיי מיט אַ ביסל מאַסלינע בוימל. צייַט צו טעם מיט פעפער, זאַלץ, קערי אָדער פּאַפּריקאַ און לאָזן צו טרוקן בייַ 100 דיגריז אין די ויוון ביז די קריספּס זענען קריספּי.

4. טשאָקלאַט פאַרשפּרייטן אַנשטאָט פון נאָו נאָוגאַט קרעם

מישן אַ פּאַקאַט פון קרעם קעז מיט איין צו צוויי טייבאַלספּונז פון ונסוועעטענעד קאַקאַאָ פּודער און צייַט מיט אַ ביסל טראפנס פון פליסיק סוויטאַנער אָדער סטעוויאַ - פאַרטיק מיט אַ צוקער-פֿרייַ אנדער ברירה צו האָניק און קלעם. שפּיץ: אַנשטאָט טאָפּל-קרעם קעז, נוצן די מיד-פעט מדרגה צו ראַטעווען קאַלאָריעס.

5. קווייטל קוואַרק ​​ווי אַ פאַרבייַסן

פאַרטיק פרוכט יאָגורץ און קוואַרק ​​דיזערץ פון די סופּערמאַרק אָפט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער. בעסער איז די כאָוממייד ווערסיע: קאָך אַ פּעקל פון נאַטירלעך קוואַרק ​​קרימי מיט אַ לאָך פון גאַזירטע וואַסער, ראַפינירן מיט אַ קנייטש פון צימערינג און סוויטאַן מיט סוויטאַנער בייַ וועט. אן אנדער פּלוס: צימערינג זאָל האָבן positive יפעקס אויף בלוט צוקער לעוועלס.

6. אייז-קאַלט ענדזשוימענט

היים-געמאכט ייַז קרעם געמאכט פון פאַרפרוירן יאָגורט און פלייש פרוכט קענען אויך זיין ינדזשויד דורך דייאַטעריז. פּורעע די פירות פון דיין ברירה, מישן מיט גאַנץ מילך יאָגהורט און צייַט מיט סוויטאַנער. פאַרפרוירן די ייַז פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ שעה אין די פריזער און גערודער וועגן יעדער 30 מינוט צו מאַכן עס קרימי. א קנעפּלעך טאַפּינג איז געהאַקט ניסלעך אָדער ראָוסטיד האָבערגריץ.

7. ריפרעשינג דאָרשט קווענטשער

געטרונקען וואַסער איז געגאנגען צו זיין נודנע אין די לאַנג לויפן? ווי וועגן אַ כאָוממייד מינט ייסט טיי? גיסן פריש מינץ און עטלעכע סלייסיז פון ינגבער איבער מיט בוילינג וואַסער, לאָזן צו קילן און לייגן אַ לאָך פון לייַם זאַפט. שטעלן די ייַז טיי אין די פרידזש פֿאַר עטלעכע מאָל, הנאה זיס און ייַז-קאַלט אין וועט.

8. טשיי טיי אַנשטאָט פון הייס שאָקאָלאַד

טשאַי טיי איז אַן ינדיאַן געווירץ טיי באזירט אויף שוואַרץ טיי. דאַסטעד מיט אַ ביסל מילך פראָט און צימערינג, עס סאַטיסץ די פאַרלאַנג פֿאַר אַ וואַרעם, זיס טרינקען אָן רייזינג בלוט צוקער לעוועלס. אָבער, זיין אָפּגעהיט ניט צו נוצן רעגע פּאַודערז אָדער גרייט געמאכט מיקסעס - זיי אָפט אַנטהאַלטן גורל פון צוקער.

9. טאָסט מיט עפּלזאַפט

אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען אָפט הויך אין צוקער און צושטעלן פילע קאַלאָריעס - און אַלקאָהאָל קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון היפּאָגליקאַעמיאַ אין דיעטעטיקס באהאנדלט מיט ינסאַלאַן. א מעגלעך אָלטערנאַטיוו איז סידער: עס כּולל ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ קאַמפּערד מיט אנדערע אַלקאָהאָליקער טרינקען און אויך נידעריק אין אַלקאָהאָל, אַזוי עס איז מאַדעראַטלי פּאַסיק פֿאַר דייאַבעטיקס. אָבער, צו ויסמייַדן נידעריק בלוט צוקער איר זאָל עסן אַ קאַרבאָוכיידרייט-רייַך מאָלצייַט, אַזאַ ווי אַ האַרציק וויילטריין סענדוויטש.

פאַרגיטיקן פֿאַר זינד דורך ספּאָרט

אויב איר שלאָגן די שטריקל אַמאָל און האָבן צוגעזאגט אויך פילע שוגערז, איר קענען אָפסעט דיין זינד צו אַ גראַד מיט ספּאָרט. ווייַל מיט גשמיות יגזערשאַן די מאַסאַלז דאַרפֿן מער ענערגיע, מיט וואָס די בלוט צוקער גלייַך סינקס.

דערצו, איר זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו אַ געזונט, נידעריק-צוקער דיעטע די פאלגענדע טעג. דיעטיטיקס וואס אַרייַנשפּריצן ינסולין קען דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די ינסאַלאַן דאָזע באזירט אויף בלוט צוקער לעוועלס, ווייַטערדיק דיין דאָקטער ינסאַלאַן פּלאַן.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג