Perder peso: erros e verdades

Perder peso rápido e sen esforzo - iso é o que prometen moitas dietas. Os consellos e a sabedoría son omnipresentes, pero o que realmente é certo dos bos consellos? ¿O deporte axuda contra os rolos no estómago? ¿Podes perder peso mentres duermes? ¿Os carbohidratos realmente che fan gordo? Fixemos as suxestións de perda de peso máis comúns para vostede e dicirche que é a verdade e cal é o erro.

Sen almorzo despegues máis rápido

É certo que pode aforrar calorías se perde unha comida. Non obstante, o perigo é que, despois dalgunhas horas de embestidos, a tentación de bocadillos pouco saudables dá lugar. A causa do brusco estómago súbito é que as tendas de carbohidratos do corpo son baleiradas durante a noite, o que reduce o nivel de azucre no sangue. O corpo entón esixe reposición e temos un apetito.

Un almorzo rico en vitaminas con produtos integrales axudarache a evitar un antojo de alimentos e comezar o día de xeito máis eficiente. Non obstante, se non tes fame pola mañá, non te forzas a almorzar. Só bebe un vaso de zume ou leite e froita contigo en movemento.

"Cea-cancelar" fainos delgado

Unha vez máis, saltar unha comida pode axudar a salvar calorías a menos que se consuman calorías noutro momento. Ir á cama sen cear esixe disciplina, pero pode ser moi eficaz: ao non comer, o retraso alimentario nocturno esténdese eo corpo ten que recorrer ás súas tendas de enerxía nas reservas de graxa. Polo tanto, dúas ou tres veces "cea-cancelar" por semana pode ser unha forma eficaz de compensar pequenos pecados e manter o peso.

Non obstante, unha ingesta de enerxía reducida de máis de 500 kilocalorías a longo prazo favorece o temido efecto yo-yo: porque axiña que cae nos vellos hábitos alimentarios, o peso alcanzou rápidamente a liña de base, porque o corpo se acelerou co reducido metabolismo de inxestión de alimentos.

O deporte por si só é suficiente para perder peso

O exercicio considérase unha arma milagrosa entre os métodos de perda de peso e por unha boa razón: o exercicio queima calorías e constrúe músculos con exercicios regulares. Estes axudan coa perda de peso, porque unha maior cantidade de músculo no corpo aumenta a taxa metabólica basal, o que require máis enerxía, mesmo cando está en repouso.

Non obstante, o efecto desexado ocorre só cando o equilibrio enerxético do día é negativo: quen come grandes cantidades despois do deporte, as calorías recuperáronse facilmente - iso é máis rápido do que pensa: por 30 minutos de correr a media velocidade que consume en promedio Só 350 quilocalorías, iso é aproximadamente a metade dunha pizza.

Sit-ups dálle un estómago liso

Desafortunadamente, a queima de graxa non se pode controlar a través de exercicios específicos. A graxa só se funde cando consumes menos calorías permanentemente do que queimas. En que punto aparece primeiro a perda de peso, é diferente en cada persoa e non se pode influenciar. Aínda que os abdominales fortalecen os músculos abdominais, sen depósitos de graxa desaparecen por si mesmos.

Doces e fast food están prohibidos

Desde a infancia aínda se lembra ben: as cousas prohibidas son particularmente interesantes. Isto tamén se aplica ao "engorde", como os doces, as patacas fritas ou a pizza favorita. Non debería prohibir nada, pero observa algunhas regras ao pecar:

  • Calidade en vez de cantidade: un praliné de alta calidade ten un mellor sabor e bate menos dun bar de chocolate do supermercado.
  • Goza de balde: se desexa unha hamburguesa para xantar, trátela a ti mesmo sen unha conciencia culpable. Basta con buscar as outras comidas do día en equilibrio equilibrado e calorías.
  • Snacking estratéxico: disfrute de merienda máis doce que tarde, en vez de sobremesa logo da súa comida: isto axudará a evitar que se libere a insulina ademais dun aumento no azucre no sangue entre as comidas.

Os produtos lixeiros axudan coa perda de peso

A inscrición "luz" en si só significa que un alimento contén menos dun compoñente como graxa ou azucre, pero tamén a cafeína, o alcohol ou o ácido carbónico do habitual. Así que a "luz" non sempre é sinónimo de baixa calor. Debido a que os alimentos especialmente reducidos en graxa adoitan conter máis azucre, polo que o sabor non sofre.

Polo tanto, sempre debes consultar a información de nutrientes dos produtos Light e comprobar se hai realmente menos quilocalorías que a variante normal. Se é o caso, os produtos lixeiros poden axudarche a perder peso, sempre que non comas o dobre, porque o contido de baixo contido calórico sedúcelle para festexar sen unha conciencia culpable.

Tamén se require precaución con bebidas sen azucre con edulcorantes artificiais. Aínda que unha botella de luz de cola non contén calorías, nalgunhas persoas o sabor doce estimula o apetito polos alimentos azucrados.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario