Perder peso: errores y verdades

Perder peso rápido y sin esfuerzo, eso es lo que prometen muchas dietas. Los consejos y la sabiduría son omnipresentes, pero ¿qué es realmente cierto del buen consejo? ¿El deporte ayuda contra los rollos en el estómago? ¿Puedes perder peso mientras duermes? ¿Los carbohidratos realmente te hacen engordar? Hemos reunido los consejos más comunes para perder peso y le decimos cuál es la verdad y cuál es el error.

Sin desayuno, despegas más rápido

Es cierto que puede ahorrar calorías si olvida una comida. El peligro es, sin embargo, que después de unas horas de antojos se llena y la tentación de los aperitivos poco saludables cede más bien. La causa del gruñido repentino del estómago es que las reservas de carbohidratos del cuerpo se vacían durante la noche, lo que reduce el nivel de azúcar en la sangre. El cuerpo entonces demanda reabastecimiento y obtenemos un apetito.

Un desayuno rico en vitaminas con productos integrales lo ayudará a prevenir los antojos de alimentos y comenzar el día de manera más eficiente. Sin embargo, si no tiene hambre por la mañana, no se fuerce a tomar el desayuno. Solo tome un vaso de jugo o leche y lleve frutas con usted mientras viaja.

"Cancelación de cena" te hace delgado

De nuevo, omitir una comida puede ayudar con el ahorro de calorías a menos que las calorías se consuman en otro momento. Irse a la cama sin cenar requiere disciplina, pero puede ser bastante efectivo: al no comer, el retraso en la alimentación nocturna se extiende y el cuerpo tiene que recurrir a sus depósitos de energía en las reservas de grasa. Así que dos o tres veces "cancelar la cena" por semana puede ser una forma efectiva de compensar los pequeños pecados y mantener el peso.

Sin embargo, una ingesta de energía reducida permanentemente en más de 500 kilocalorías favorece el temido efecto yo-yo: porque tan pronto como caigas en viejos hábitos alimenticios, el peso ha alcanzado rápidamente la línea de base, porque el cuerpo se aceleró por el metabolismo reducido de la ingesta de alimentos.

El deporte solo es suficiente para perder peso

El ejercicio se considera un arma milagrosa entre los métodos de pérdida de peso, y por una buena razón: el ejercicio quema calorías y desarrolla músculos con el ejercicio regular. Estos ayudan con la pérdida de peso, porque una mayor cantidad de músculo en el cuerpo aumenta la tasa metabólica basal, que requiere más energía, incluso cuando está en reposo.

Sin embargo, el efecto deseado ocurre solo cuando el balance de energía del día es negativo: quien come grandes cantidades después del deporte, las calorías se han recuperado fácilmente, eso es más rápido de lo que cree: con 30 minutos de trote a velocidad media que consume en promedio Solo 350 kilocalorías, eso es aproximadamente media pizza.

Los abdominales le dan un estómago plano

Desafortunadamente, la quema de grasa no se puede controlar a través de ejercicios específicos. La grasa se derrite solo cuando consume menos calorías de forma permanente de lo que quema. En este punto, la pérdida de peso se muestra primero, es diferente en cada persona y no se puede influir. Aunque los abdominales fortalecen los músculos abdominales, no desaparecen los depósitos de grasa por sí solos.

Los dulces y la comida rápida están prohibidos

Desde la infancia todavía se recuerda bien: las cosas prohibidas son particularmente interesantes. Esto también se aplica al "engorde" como dulces, papas fritas o pizza favorita. Entonces, no debes prohibir nada, pero observa algunas reglas cuando pecas:

  • Calidad en lugar de cantidad: un praliné de alta calidad sabe mejor y late menos que una barra entera de chocolate del supermercado.
  • Disfrútelo sin remordimientos: si le apetece una hamburguesa para el almuerzo, trátela usted mismo sin una conciencia culpable. Solo busque las otras comidas del día con un equilibrado balance de calorías y sustancias vitales.
  • Snacking estratégico: disfrute de un bocadillo dulce en lugar de merienda en lugar de postre justo después de la comida: esto ayudará a evitar que se libere insulina además de un aumento en el azúcar en la sangre entre comidas.

Los productos ligeros ayudan a perder peso

La inscripción "luz" en sí misma significa solo que un alimento contiene menos constituyentes como grasa o azúcar, pero también cafeína, alcohol o ácido carbónico que lo normal. Entonces, "luz" no siempre es sinónimo de bajo contenido calórico. Porque especialmente los alimentos reducidos en grasa a menudo contienen más azúcar, por lo que el sabor no sufre.

Por lo tanto, siempre debe echar un vistazo a la información de nutrientes para productos Light y comprobar si realmente hay menos kilocalorías contenidas que en la variante normal. Si este es el caso, los productos livianos pueden ayudarlo a perder peso, siempre que no coma el doble, porque el bajo contenido de calorías lo seduce para deleitarse sin una conciencia culpable.

También se requiere precaución con las bebidas sin azúcar con edulcorantes artificiales. Aunque una botella de cola light no contiene calorías, en algunas personas el sabor dulce estimula el apetito por las comidas azucaradas.

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