לוזינג וואָג אָן ספּאָרט: ווי עס אַרבעט!

לוזינג וואָג אָן ספּאָרט איז נישט גרינג - אָבער מיט די רעכט עצות און טריקס גאַנץ מעגלעך. יענע וואס טאָן ספּאָרט ברענען ענערגיע און קענען אַזוי לייכט באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָס. אָבער אַפֿילו אָן שווייס טריינינג, איר קענען לאָזן דיין פונט טאַמבאַל. אין סדר צו פאַרלירן וואָג אָן ספּאָרט, עס איז יקערדיק אַז איר זענט דיסאַפּלאַנד. כאָטש איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן אַ שטרענג דיעטע, איר וועט האָבן צו טוישן דיין דיעטע אין די לאַנג טערמין. אין קיין פאַל, איר זאָל ניט הונגערן. מיר וועט זאָגן איר די בעסטער עצות וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אָן קיין ספּאָרט.

1) פירות און וועדזשטאַבאַלז

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן געניטונג, אַ געזונט דיעטע איז יקערדיק. מאַכן זיכער איר עסן בייַ מינדסטער פינף סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך. עס איז בעסטער צו האַלטן אַ שיסל פון עפּל וועדזשיז, וגערקע סטיקס אָדער קליין קאַראַץ האַנטיק. דאָ איר קענען צוטריט אָן אַ שולדיק געוויסן, אויב די בריווינג איר ריידיד.

בייסיקלי, איר זאָל עסן וועדזשטאַבאַלז בעסער ווי פירות, ווייַל וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן ווייניקער פראַקטאָוס און דעריבער ווייניקער קאַלאָריעס.

2) געוואקסן פּראָטעין ינטייק

צו פאַרלאָזן וואָג אָן געניטונג, איר זאָל פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק צו וועגן 1.5 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג. פּראָטעין רייַך פודז יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן זייער פעט און זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. דאך, פּראָטעינס פילן איר אַרויף פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווייַל זיי פירן די גוף צו באַפרייַען מער סאַטיעטי כאָרמאָונז. באַקומען מער צוטריט צו פּראָדוקטן אַזאַ ווי נידעריק-פעט אָף, פריש פיש, עגגס, בוטטערמילק און יאָגהורט.

3) טרינקען אַ פּלאַץ

פּונקט ווי וויכטיק ווי געהעריק דערנערונג איז אַז איר טרינקען גענוג פלוידס. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן געניטונג, איר זאָל זיין וועגן דרייַ ליטער פּער טאָג.

נעמען ספּעציעל וואַסער און ונסוועעטענעד ערבאַל טיז, ווייַל זיי האָבן ביסל אָדער קיין קאַלאָריעס. די פליסיק סלאָוז אַראָפּ די אַפּעטיט און דאַמפּלאַנז די געפיל פון הונגער, מאכן עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג!

שפּיץ: טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט, דעמאָלט דער מאָגן איז שוין אָנגעפילט און די זאַטקייַט הייבט פאַסטער.

4) ויסמיידן דרוק

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן געניטונג, איר זאָל ויסמייַדן דרוק ווי פיל ווי מעגלעך. ווייַל פון דרוק קרייווינגז קענען זיין טריגערד. אין דערצו, יענע וואס זענען אונטער דרוק אָפט עסן אַנקאַנשאַסלי צוזאמען זיי אָדער "שכר זיך" פֿאַר זייער כאַרדשיפּס מיט אַן אַנכעלטי פֿאַרבייַסן.

אויב איר'רע געפיל סטרעסט, נעמען עטלעכע אָפּרוען עקסערסייזיז אין צווישן. אפילו אַ קורץ גיין קענען העלפֿן קלאָר דיין מיינונג. אזוי איר קענען פאַרמייַדן עסנוואַרג קרייווינגז און אגב ברענען אַ ביסל עקסטרע קאַלאָריעס!

5) מער געניטונג אין וואָכעדיק לעבן

עס טוט נישט שטענדיק האָבן צו זיין ספּאָרט - מער געניטונג אין וואָכעדיק לעבן קענען בייַשטייַערן צו די פונט טאַמבאַלינג פאַסטער:

  • אַנשטאָט פון די ליפט, נעמען די טרעפּ און גיין אויף קליין פּאַטס.
  • פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט רופן דיין קאָלעגע אויף דרייַ אָפאַסאַז, אָבער גיין דורך אין מענטש.
  • איר קענען אויך נעמען די פּאָסטן אָפיס צו די בריווקאַסטן אויף פֿיס.
  • אויב איר אַרומפאָרן צו אַרבעטן דורך ציבור אַריבערפירן, איר קענען אויך נוצן די ראַונדטריפּ צו באַקומען די לעצטע האַלטן אויף פֿיס אָדער טוישן צו אַ וועלאָסיפּעד.

6) פעט בערנערז בוסט די מאַטאַבאַליזאַם

דער טערמין "פעט בערנער" זאָל נישט זיין גענומען צו ממש. קיין עסנוואַרג וועט צעלאָזן די פלייש נאָר ווי אַז. אָבער, עטלעכע פודז קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג דורך סטימיאַלייטינג דיין מאַטאַבאַליזאַם.

א גוט פעט בערנער, פֿאַר בייַשפּיל, קאַפּסאַיסין - די שטאַרקע איז, צווישן אנדערע, אין פעפער און טשילי. די יקערדיק אָילס קאַנטיינד אין צימערינג, ינגבער און דזשוניפּער אויך האָבן אַ דיגעסטיווע ווירקונג.

7) הויז רייניקונג

אפילו אָן ספּאָרט, איר קענען לייכט ברענען אַ ביסל קאַלאָריעס אין וואָכעדיק לעבן: רייניקונג פֿענצטער, וואַקיומינג און ייערנינג באָאָסט ענערגיע קאַנסאַמשאַן. למשל, מיט האַלב אַ שעה רייניקונג דיין פֿענצטער איר פאַרברענען 80 קאַלאָריעס, מיט האַלב אַ שעה ייערנינג 100 קאַלאָריעס און מיט האַלב אַ שעה וואַקיומינג אַפֿילו 110 קאַלאָריעס.

גאָרטנצוכט איז אויך גאָר עפעקטיוו: ווער עס יז וואס געוויקסן בושעס אָדער בלומען פֿאַר האַלב אַ שעה ברענט אַ וואַפּינג 150 קאַלאָריעס.

8) געלעכטער מאכט איר שלאַנק

ניט בלויז מיט הויז רייניקונג, אָבער אויך מיט אנדערע וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, איר קענען לייכט פאַרלירן וואָג אָן ספּאָרט. אַזוי פאַלן דורך, צווישן אנדערע זאכן דורך לאַפינג און קיסינג וויגעראַסלי די פונט. אויב איר לאַכן פֿאַר צען מינוט יעדער טאָג, איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 40 קאַלאָריעס - אַז ס 'וועגן עקוויוואַלענט צו אַ שטיק פון שאָקאָלאַד.

אין דערצו צו געלעכטער, קיסינג איז אויך אַ פאַקטיש קאַלאָריע קיללער: איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 20 קאַלאָריעס פּער מינוט מיט אַ טיף קוש.

9) אָפּשטעקן פון סטימיאַלאַנץ

ווער וויל צו פאַרלירן וואָג אָן ספּאָרט, זאָל מאַכן אַ ברייט גרענעץ אַרום לוקסוס פודז: פֿאַר די וואס פאָרזעצן צו זיס און גריסי טריץ און אַלקאָהאָל אנפאלן, עס וועט האָבן אַ שווער צייַט מיט די וואָג אָנווער. אָבער טאָן ניט פאַרבאָט אַלץ פון איין טאָג צו דער ווייַטער, אַנדערש פראַסטריישאַן באַלד שטעלן אין.

סלאָולי רעדוצירן דיין סטימולאַנט קאַנסאַמשאַן ביסל ביי ביסל, אַזוי אַז דער גוף קענען סלאָולי באַקומען געוויינט צו אים. אין דערצו, מייַכל צו עפּעס זיס יעדער איצט און דאַן צו ויסמייַדן עסנוואַרג קרייווינגז. דעמאָלט כאַפּן בלויז אַ שטיק פון שאָקאָלאַד און ניט אַ גאַנץ טעלער.

10) לוזינג וואָג בשעת סליפּינג

"שלאַנק שלאָפנדיק" סאָונדס טעמפּטינג - אָבער עס איז נישט אַזוי גרינג. צום באַדויערן, אָן דיליץ און דיסציפּלין, די פונט טאָן ניט טאַמבאַל. אָבער, איר קענען שטיצן וואָג אָנווער דורך עסן די רעכט פודז אין די רעכט צייַט. ספּעציעל וויכטיק איז די מיטאָג: דו זאלסט נישט עסן צו שפּעט אין די אָוונט און בעסטער גאָר אַבזאָרבד פון קאַרבאָוכיידרייץ. דעם וועט העלפֿן איר צו ענשור אַז דיין פעט ברענען אַרבעט אָפּטימאַללי בייַ נאַכט.

דורך דעם וועג: יענע וואס שלאָפן גענוג, האָבן ווייניקער פּראָבלעמס מיט די פיגור. אַזוי מאַכן זיכער איר שלאָפן בייַ מינדסטער 7-8 שעה בייַ נאַכט.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג