Pelvic gulv øvelser mot urininkontinens

Hvordan trener jeg de riktige musklene?

Før du begynner med bekkenbunnsopplæringen, er det viktig å gjenkjenne det rette muskelområdet. Følgende øvelse:
  • Klem sfinkteren sammen som om du ønsket å stoppe urinstrømmen.
  • Når du har de rette musklene sammen, føler du en liten oppløfting av musklene opp og under bekkenet.
  • Andre deler av kroppen (skinker, mage, indre lår) bør ikke flyttes.

Høyre muskel anerkjent? Så kan du starte:

  • Stram musklene så mye som mulig uten å bruke andre muskeldeler. Gjenta opptil 10 ganger.
  • Prøv å spenne musklene i 6-8 sekunder hver.
  • Utfør øvelsene 3 ganger om dagen.

Mer intensiv bekkenbunnsopplæring:

  • Kontrakt muskler i 8 sekunder. Etterpå prøver du å lukke musklene med 3-4 ganger, rask sammentrekning enda lenger.

Hvorfor trene bekkenbunnsmusklene?

Bekkenbunnsmusklene ligger på innsiden av bekkenet. De omgir urinrøret, skjeden og tarmåpningen og kontrollerer åpningene sammen med sphincter-musklene. De sørger også for riktig plassering av urinrøret. Hvis disse musklene er for slapne, kan urinrøret reduseres ved anstrengelse og ukontrollert tap av urin oppstår. Svake muskler kan ikke forhindre at urinrøret synker. Disse musklene kan være spesielt opplært og styrket. Treningen er effektiv, har ingen bivirkninger og varer ikke mer enn femten minutter daglig.

Hva kan jeg gjøre for å hindre blære svakhet?

I et ord, blære svakhet er manglende evne til å kontrollere trang til å urinere. I små eller store mengder urin går av uten at du kan forhindre det. Dette kan ha mange årsaker. Og du er ikke alene: I Tyskland lider 6 millioner mennesker av det. Den vanligste formen er stressinkontinens. Vet du det også? Hoste, ler, nysing, løfting av tunge gjenstander eller annen fysisk anstrengning forårsaker ufrivillig vannlating uten at du føler deg villig til å gå på toalettet. Men du kan gjøre noe med det. Veldig enkelt selv: med bekkenbunnsopplæring.

Øvelser for bekkenbunnen

Det er forskjellige stillinger som hjelper deg å trene bekkenbunnsmusklene. Bare velg posisjonen der du best kan spenne bekkenbunnsmusklene uten å bruke andre muskler.
Del med venner

Legg igjen din kommentar