Burnout - síntomas y tratamiento

La vida cotidiana está bien organizada desde la mañana hasta la noche y no hay trabajo sin una agenda apretada ... Cualquiera que ponga mucha energía en su trabajo y exija constantemente un máximo rendimiento corre el riesgo de romper el síndrome de burnout. Y no solo los gerentes se ven afectados.
El psicoanalista estadounidense Herbert Freudenberger acuñó por primera vez el término "síndrome del agotamiento" en 1974. Había identificado un estado de agotamiento físico, emocional y mental por los factores estresantes persistentes y repetidos. Hoy en día, esto generalmente se refiere a una respuesta de estrés sostenida al estrés en el lugar de trabajo. Se dice que casi un millón de alemanes se ven afectados por esta enfermedad de agotamiento total.

Definición del síndrome de burnout

Aunque el síndrome de burnout es más común hoy en día, todavía no existe una definición común. Describe el estado de agotamiento emocional y la motivación reducida. El curso comienza con el lento descenso de una gran disposición para desempeñarse en el trabajo diario ineficiente. El síndrome de burnout se caracteriza principalmente por:

  • abatimiento,
  • inquietud interna y
  • Agotamiento.

Cualquiera que esté constantemente sobrecargado en su vida profesional cotidiana puede caer en este estado de agotamiento. Expectativas excesivas de uno mismo permiten que la presión crezca para alcanzarlos.

Burnout: ¿Cuáles son las causas?

La lista de razones para un agotamiento es larga y variada: intimidación, horas extras, estrés a largo plazo, alta presión para desempeñarse, miedo a la pérdida de empleo, crisis en la familia, pero también se incluyen debilidades organizacionales. Otras causas son reclamos poco realistas, demandas excesivas y muy poca o ninguna fase de recuperación.

Por ejemplo, los perfeccionistas y las personas con síndrome de ayuda tienen más dificultades para decir "no" y rara vez son capaces de rechazar las horas extraordinarias, y sus autodeclaraciones a menudo son tan grandes que el fracaso es casi inevitable.

Burnout: ¿Qué grupos de riesgo están particularmente en riesgo?

Las personas en peligro suelen estar muy motivadas y trabajadoras. Todos pueden sufrir un agotamiento, el rango se extiende desde el médico hasta el ama de casa. La mayoría de los afectados se encuentran bajo una pesada carga múltiple y muestran un alto nivel de compromiso. Estas personas a menudo asumen demasiadas tareas y plantean exigencias demasiado altas para ellos y su entorno. La sobrecarga constante, sin embargo, hace que el cuerpo y el alma estén cada vez más desequilibrados.

Particularmente vulnerables al síndrome de burnout no son solo los gerentes, sino también los profesionales de la salud, así como los maestros, educadores, oficiales de policía o amas de casa. En general, el riesgo aumenta:

  • Personas con cargas múltiples
  • Personas muy comprometidas
  • Gente extremadamente ambiciosa o orientada al rendimiento
  • Las personas que no pueden dividir fácilmente su tiempo
  • La gente no puede entregar el trabajo a otros
  • Las personas que ignoran los signos de advertencia del cuerpo

Determine su riesgo de agotamiento

  1. ¿Te sientes completamente agotado por más de 6 meses?
  2. ¿A menudo te falta la energía para las tareas más simples de la vida cotidiana?
  3. ¿Siempre necesitas más tiempo para recuperarte?
  4. ¿Te sientes agotado cuando te levantas?
  5. ¿Sufres de falta de concentración y olvido?
  6. ¿Has perdido la diversión de la mayoría de las cosas?
  7. ¿Sientes que cada vez tienes menos y más energía?
  8. ¿Te estás alejando cada vez más de tus congéneres?

Si respondió 5 o más preguntas con "sí", debe hablar con su médico (Fuente: Kur + Reha GmbH)

Burnout: síntomas

La sensación de no poder sobrellevar el estrés y los problemas en el entorno profesional también pronto afectará las relaciones personales. La ansiedad, la agresión o la indiferencia aumentan aún más rápido. Las derrotas muerden la autoestima, la disposición para comunicarse disminuye. Preocupados por lo tanto, limitan los contactos sociales cada vez más y quedan atrapados en esta situación de agotamiento.

Los síntomas de la enfermedad son muy complejos: uno se siente nervioso, inquieto e irritable. Otros están deprimidos o ansiosos y se retiran. Una vez que el alma ha sido tan dañada, las quejas físicas también pueden expresarse:

  • Problemas cardíacos, hipertensión
  • indigestión
  • Mayor susceptibilidad a la infección
  • Dolor de espalda, tensión muscular
  • Cansancio constante

Sin embargo, el hecho es que la enfermedad no se produce de la noche a la mañana, sino que se desarrolla durante un período de tiempo más prolongado. Por lo tanto, es importante prestar atención a los primeros síntomas y signos y reaccionar tan pronto como sea posible. Los primeros síntomas son, por ejemplo. Dolor de cabeza, pérdida de apetito o dificultad para dormir. En el nivel mental, puede haber problemas de concentración, desesperación, nerviosismo y desamparo hacia la propia situación. Las oraciones típicas son: "Ya no estoy a la altura de la presión". o "Me siento vacío y quemado por dentro".

Trate el agotamiento usted mismo

Aquellos que quieren salir del círculo vicioso y detener el agotamiento deben buscar un cambio en su situación de vida estancada y dar más vida a la relajación. Primero, por lo tanto, es un análisis de la situación de la vida y las situaciones que desencadenan el vacío interno. Puede ser necesario redefinir sus metas personales y profesionales en función del análisis.

Es importante crear un nuevo equilibrio y encontrar una vida en equilibrio. Esto incluye suficiente sueño, una dieta saludable y ejercicio adecuado. Para mayor seguridad y serenidad al lidiar con el estrés, también contribuyen los amigos y la familia, le dan al alma el apoyo necesario. Los descansos regulares deben programarse en la vida cotidiana. Por ejemplo, puede caminar a paso ligero durante el almuerzo y tomar un poco de aire fresco. O practique deportes después del trabajo o escuche música relajante durante 20 minutos para desconectar. El tiempo invertido aquí regresa dos veces. Después de un breve descanso, estás lleno de energía nuevamente.

Muchos enfermos se encuentran en un círculo vicioso: están estresados, sufren inquietud nerviosa y agotamiento y encuentran poco sueño por la noche debido a la tensión interna. Al día siguiente, sienten que están azotados y completamente deprimidos. Para romper esta espiral, las preparaciones de combinación de vegetales con los ingredientes de la hierba de San Juan, la valeriana y la pasiflora son particularmente adecuadas. Sin embargo, si se excede un nivel de advertencia, un terapeuta siempre debe ser consultado.

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