Ejercicios de relajación para conciliar el sueño

Apenas una persona se salva de los trastornos del sueño, pero con el aumento de la edad, los problemas para conciliar el sueño y quedarse dormido. Con demasiada rapidez recurrir a los sedantes y pastillas para dormir. Los ejercicios de relajación pueden ser de gran ayuda aquí. "El sueño es para toda la persona, ¿qué tal vestirnos para el reloj?" Cuán cierto Arthur Schopenhauer tiene con este dicho puede confirmar el 30 por ciento de los alemanes que carecen de sueño saludable.

Pero, ¿qué es un sueño saludable? Un adulto necesita entre 7 y 8 horas de sueño, las personas mayores mayores de la edad de jubilación generalmente solo necesitan de 5 a 6 horas. Durante el sueño, atraviesas varias fases del sueño que son diferentes en profundidad: alternan el sueño profundo, el sueño ligero y el sueño profundo. En un sueño normal, la profundidad del sueño aumenta bruscamente después de quedarse dormido, luego disminuye y va hacia la mañana en una profundidad de sueño constante media.

Síntomas del insomnio

Todos han tenido esta experiencia: los pensamientos y las preocupaciones se dan la vuelta en la cabeza, uno está realmente molesto o nervioso, finalmente quiere dormir y no puede. Inquieto rodando solo empeora las cosas.

Existen diferentes trastornos del sueño, que se resumen bajo el término "insomnio". La mayoría, sin embargo, se puede clasificar como quedarse dormido cuando pasa más de media hora antes de quedarse dormido. La otra causa principal es la dificultad para dormir, cuando se necesita más de media hora para despertarse después de un despertar nocturno, antes de que la persona pueda volver a dormirse.

Un verdadero trastorno del sueño es cuando el problema persiste durante al menos tres semanas y te sientes maltratado y exhausto al día siguiente. Luego deberías visitar al médico y aclarar las causas con él. El insomnio grave se trata con medicamentos a corto plazo, pero aquí se requiere gran precaución en los medios químicos, ya que pueden conducir a la dependencia entre otros.

Causas de los trastornos del sueño

Las causas individuales de los trastornos del sueño son muy diferentes: las preocupaciones y los problemas familiares o relacionados con el trabajo afectan el sueño en la mayoría de los casos y aún más la depresión. Algunas enfermedades, como la inflamación crónica del hígado y el dolor físico, evitan un sueño tranquilo y saludable.

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