Dor de xeonllos: adestramento e axuda de encimas

Especialmente mozos atletas a miúdo se queixan de problemas de xeonllos. Os desencadenantes típicos son a escalada na escaleira (a articulación do xeonllo debe ser de oito veces subida en ascenso), descenso ou actividades deportivas que están asociadas ao estrés nunha aguda axitación profunda, pero tamén hai moito tempo sentado.

O ciclismo pode provocar dor no xeonllo

Cando se realiza o ciclismo, a articulación do xeonllo está principalmente cargada polo alto consumo de enerxía ao subir e subir pedalielos "pedales en pedal". No chamado "xeonllo do corredor", a dor non se debe a un xeonllo quebrado, senón que acurta os músculos da zona pélvica e do isquio.

Fisioterapia en vez de sapos

Na maioría dos casos, non é necesaria unha cirurxía de xeonllos, moitas veces é suficiente como para limitar as cepas na dor, tanto como sexa posible. Estes inclúen, por exemplo, métodos de adestramento desactualizados en agachadas, como camiñada de pato, saltos de sapos, agachamento con pesos, porque exercen unha alta presión sobre o xeonllo.

Útiles son exercicios fisioterapéuticos que fortalecen os músculos da coxa. Os equipos de fitness ou a Theraband, unha banda de ginástica de goma ancha, son ideais para iso. Tamén é importante prestar atención a unha boa extensibilidade dos músculos flexores do xeonllo. É moi importante un quentamento de cinco a dez minutos con exercicios de estiramento coidadosos.

Como unha terapia dos corredores de xeonllos de natación e exercicios de reforzo e estiramento antes e despois do jogging son recomendables. Tamén se poden axudar insercións especiais de zapatos. Os vendajes das articulacións do xeonllo son un soporte para a sobrecarga.

Os enzimas alivian a inflamación do xeonllo

Os músculos sobrecarregados causan a menor inflamación e trauma que causa dor. Por suposto, a artrose tamén pode ser un motivo para a incomodidade nas articulacións do xeonllo. Aquí, tamén, inflamación causa a dor.

Unha posibilidade, polo tanto, é aliviar a inflamación, por exemplo coas encimas: axudan a romper as proteínas no lugar da inflamación de forma máis rápida, acelerando así o proceso natural de combater a inflamación. Incluso tras unha operación de xeonllos, as enzimas soportan o proceso de curación.

As fontes de encimas naturais son, por exemplo, ananás, papas, manga ou kiwis. Non obstante, habería que consumir varios quilos. Ademais, as enzimas dos froitos non son resistentes ao estómago e case non entran no sangue. Son máis eficaces as tabletas de enzimas revestidas con enteric; a forma de depósito asegura que as enzimas sexan liberadas cun atraso de tempo.

6 puntas para o xeonllo:

  • Escalando escaleiras, correndo costa abaixo, evita exercicios mentres está en cuclillas
  • Os ciclistas deben prestar atención á altura correcta do cadro, ao alto do asento e á inclinación da sela
  • Fortalecemento da muslo e das costas, por exemplo no ximnasio
  • Formación de warm-up e exercicios de estiramiento
  • natación
  • As enzimas soportan o proceso de curación da inflamación debido ao estrés, a artrite ea cirurxía de xeonllos
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario