Deporte con sobrepeso

Demasiado gordo para os deportes? Sen desculpas, por favor! Polo contrario, hai bastantes razóns serias para que as persoas obesas poidan entrar en movemento en termos de movemento. Porque o deporte non é só un efectivo asasino gordo e unha valiosa contribución á saúde - coa cabeza seleccionada ¡é realmente moi divertido!

Non hai máis escusas

Excusa número uno: "Non me atrevo a ir ao ximnasio" Non tes que facelo! É moito mellor darche unha sacudida, saír e comezar. Con camiñar por exemplo - iso soa moito máis dinámico que só ir a camiñar. Para os recén chegados, camiñar ou camiñar nórdicos é a forma ideal de comezar.

E refuta outra escusa popular: "Estou sen alento tan rápido". Isto non está destinado, pola contra. O científico deportivo DAK Uwe Dresel: "Os ácidos graxos só son aeróbicamente, polo tanto, con suficiente osíxeno, queimado". Polo tanto, é importante que os valores do pulso non salgan demasiado alto e só apague polo aire. O experto en deportes: "Sentir un esforzo agradable e lixeiro é o primeiro obxectivo".

Perda de peso con exercicio regular

"Pero non perdes peso?" E si! O exercicio regular aumenta o consumo de calorías, constrúe o músculo e a graxa lentamente. Un plus adicional: porque o tecido muscular consome máis enerxía que a graxa, aumenta gradualmente a taxa metabólica basal e, polo tanto, o consumo de calorías, é dicir, a graxa derrete máis rápido.

Uwe Dresel: "Especialmente para os deportes de sobrepeso recoméndase, preferentemente tres veces por semana durante media hora, no ritmo lento a medio". Sen "ir ás articulacións" - ata un popular (¡como incorrecto!) Obxección dalgúns sobrepeso para o deporte.

Aquí, tamén, o contrario é verdade: Especialmente por mor dun (máis) peso, o corsé de soporte necesita un reforzo especial. Non obstante, posto que moitas liñas tensan as articulacións de calquera xeito, é importante destacar os ligamentos e os ósos o máis suavemente posible durante o exercicio. Os saltos ou movementos rápidos son, xa que logo, tabús.

Cales deportes son axeitados para o exceso de peso?

É ideal, por exemplo, camiñar e camiñar rápidamente: ambos son moito máis sinxelos nas articulacións que, por exemplo, trotar, sempre que un pé permanece en contacto co chan. Non obstante, aquí vén o metabolismo correctamente no momento. Isto mellora os niveis de sangue, queima enerxía e fortalece o sistema inmunitario. Ideal para iso é un programa de ximnasia que fortalece os músculos e aumenta a mobilidade.

Xuntos é mellor

O ciclismo (ou ciclismo de montaña) tamén é moi axeitado para atletas pesados: fai que che axuste sen cargar o sistema musculoesquelético. E debido a que a gravidade do corpo redúcese ao redor dun 90 por cento no auga, as persoas obesas son, por suposto, exactamente no seu elemento ao nadar: a natación permite a adestramento máis linda sempre, fortalece os músculos e aperta o tecido.

E se quere esgotarse un pouco máis no elemento húmido, por que non gozar dunha rolda de fitness acuático ou aeróbic acuático, o exercicio na auga é un excelente queimador de graxa. Todo iso no bo círculo de persoas afíns, por exemplo nun curso. Quen se afasta do prejuicio n. ° 5 "Eses cursos son demasiado caros para min", debería consultar o seu seguro de saúde: para a formación cardiovascular con calidade, a maioría dos fondos paga como unha subvención.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario